Der Bauch muss weg

[DrFreud]

1. grund- und leistungsumsatz ermitteln.
2. eiweiß auf 3g/kg körpergewicht.
3. fett auf 1-1,5g pro kg körpergewicht.
4. kohlenhydrate= kalorienschraube 300kcal über leistungsumsatz um zuzunehmen, 300kcal drunter um abzunehmen.

leistungsumsatz ist ein ganz grober anhaltspunkt für den tägl. kalorienbedarf. d.h. Buch führen und ausprobieren, ist bei jedem anders.

mahlzeiten mind. 6/tag.

www.kaloma.de

[Jar(head)]

Ok laut meinen Berechnungen habe ich mit einer Körpergröße von ca. 1,82 - 1,84m und 98kg einen perfekten Bedarf von ca. Eiweiß 294g und Fett 128g?