Hilfe bei meinem Trainingsplan

[Domnl]

Das ist ja auch kein Trainingsplan, sondern ein Zustand. Absoluter Quark.

Lies dich hier bei den "WICHTIG" markierten Themen ein. Stichwort WKM Plan.

[Grammostola]

Wenn man den Plan um die eine oder andere GÜ ergänzt ....
und umstellen müsste man ihn auch noch. Bei nem 3er haben die Beine wirklich eine eigene TE verdient und ...

naja, wenn ich fertig bin ist von dem ursprünglichen Plan doch nicht mehr viel übrig :P

[Lukestar]

Ok Danke für die Antworten.
Dann komm ich jetzt mal zu dem Schluss dass ich einen Neuen guten Trainingsplan benötige.

Am Besten halte ich mich da an diesen WKM-Plan oder gibts da noch alternativen dazu die hier im Forum beschrieben werden?


Gruß
Luke

[Patrick1987]

Am Besten halte ich mich da an diesen WKM-Plan oder gibts da noch alternativen dazu die hier im Forum beschrieben werden?


Gruß
Luke

Wie du schon selbst sagtest, du brauchst einen neuen guten Plan --> WKM Plan. Ich mach den auch und der ist wirklich 1A. Nicht nur für "Anfänger", sondern auch für Fortgeschrittene ein super Plan.

Halte dich an dessen Anweisung und du wirst deine Fortschritte schon sehen. Geduld, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut (Zitat: WKM )

[maasl89]

Das ist ja auch kein Trainingsplan, sondern ein Zustand. Absoluter Quark.

Lies dich hier bei den "WICHTIG" markierten Themen ein. Stichwort WKM Plan.

das sagt alles

[Lukestar]

Also Leute,

wenn ich das jetzt richtig verstehe mach ich das so:

1TE
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

2TE
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust
Militarypress

je 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
und nach so 3 Wochen erhöhe ich das Gewicht um 2,5 kg.

Wenn das soweit richtig ist dann hab ich nurnoch ein paar Fragen:

1) beim Bankdrücken; weit oder eng fassen oder ist das egal?

2) bei der Militarypress; is ok wenn man das im sitzen macht? weil wir haben da sone Maschine und mit der mach ich das eigentlich recht gerne.

3) bei uns im Studio kann man meist nur in 5 kg - Schritten schwerer machen ist dass dann auch ok?

4) wie lange mache ich das Spielchen dann bis ich die 1 Woche Pause einlege?

5) für Bauch und Waden soll man ja trotzdem noch Übungen machen! Was sind denn da so die Standard Übungen?



Vielen Dank

Luke

[Lukestar]

Hey Leute,

ich mach und mag sowas eigentlich nicht aber würd gerne am Montag damit anfangen und deswegen wärs cool wenn ich bis dahin Antworten auf meine Fragen hab

Danke

Luke

[labro88]

sers

1) eher weit, wenn du enger greifst gehts mehr aufn trizeps
2) wenn dus gerne machst warum nicht?
3) is ok
4) das musst du selber wissen, wenn du dich immer steigerst brauchst theoretisch gar keine pause machn, man sagt so 6 wochen training 1 woche pause
5) wadenpresse kannst schon noch machen, bauch is eig bei kniebeugen und kreuzheben dabei(wenn mans richtig macht)