Version vom Trainer is Bullshit, altbackenes Wissen, das der auf der "Schule" gelernt hat. Was für ne Gestalt is denn der Trainer, Koffer oder eher Kleiderständer?

Version 1 bzw.
Harte GK Einheiten, 2g pro KG- Körpergewicht und hartes intervalltraining, das zieht, der andere Kram macht deinen Kumpel nur zu einem Kleiderständer ganz ohne Muskeln...