Zitat Zitat von byakugan2
wär dann dieser wkm plan (basis) was taugliches , den man 6x maldie woche ausübt? (tag1,tag2,pause,tag1,tag2,pause...).
wie hoch sollte ich das gewichtdenn am anfagn wählen?hab seit 2 monaten nichts mehr gemacht,also neuanfang.
soltech jede TE steigern oder reicht es einmal die wche um 2 kilo zu steigern?
wieviel übungen würdes du pro TE nehmen?
wkm-plan is auf jeden fall ne gute grundlage, bzw. aus den trainingsgrundlagen von wkm im allgemeinen kannst du dir schon nen super plan basteln. tag1, tag2, pause, tag1, ... ist auch n gutes schema zum einsteigen. mit steigender arbeitskapazität kannst du das volumen mit der zeit ja immernoch steigern. mit wenig gewicht anfangen. bei der langen trainingspause sind die muskeln sowieso dekonditioniert, d.h. du wirst auch schon mit weniger gewicht wachsen. kontinuierlich steigern, aber am anfang nicht übertreiben, auch wenn mehr gehen würde. lieber langsamer und gleichmäßig. wie du genau steigerst ist geschmacksache, mit der zeit werden sich die incrementierungen sowieso verkleinern, d.h. du wirst dich nicht mehr so schnell steigern können.
z.Z. trainiere ich nur mit 3 übungen ( dips, enge klimmis, KB ), aber finde es nicht verkehrt, einfach den wkm-plan so zu übernehmen. individuell an schwachstellen anpassen oder übungen streichen kann man mit der zeit ja immer noch. hauptsache du hast mal ne gute grundlage.