Aber: meine Frau möchte 15 - 20 Kilo abnehmen. Und zwar nicht innerhalb der nächsten Jahre, sondern möglichst viel möglichst kurzfristig.
Das kann deine Frau schon mal schön vergessen, wenn sie nicht dem sogennanten "Jojo-Effekt" zum Opfer fallen will.




Wir haben uns nämlich überlegt, dass es nicht sonderlich viel Sinn macht, jetzt erst Muskeln aufzubauen, nur um sie dann nächstes Jahr im Rahmen einer Diät wieder zu verlieren. Daher will sie erst die Diät machen, um dann - nach dem entsprechenden Gewichtsverlust - ordentlich Muskelmasse aufbauen zu können. (Da ja auch die Ernährung entsprechend sein muss und eine Diät dem massiven Muskelaufbau eher entgegenläuft.)
Wer hat dir denn so einen Mist erzählt?!

Gerade als Anfänger ist es relativ leicht Muskeln auf und Fett abzubauen, wenn die Ernährung und das Training stimmen.

Mehr Muskeln = Mehr stoffwechselaktive Masse
Weniger Muskeln = Weniger stoffwechselaktive Masse -> "Jojo-Effekt"


Wie oft die Woche muss Cardio-Training gemacht werden und was und wann?
Für die ersten zwei Monate halte ich folgende Aufteilung für sinnvoll:
Mo: Kraftraining + 30 Minuten Cardio
Di: 60 Minuten Cardio
Mi: Krafttraining
Do: Frei
Fr: Krafttraining + 30 Minuten Cardio
Sa: Frei
So: Frei


Wie muss die Ernährung umgestellt werden, also was kann gut gegessen werden und was auf keinen Fall?
Verbote sind verboten, d.h. es darf alles gegessen werden, wenn folgendes erfüllt ist:

- 2 bis 3 g Eiweiß pro KG/Körpergewicht
- Kaloriendefizit 500 bis 1000 kcal täglich
- Ausreichender Kosnum von Obst und Gemüse



Können wir die Erfolge durch Supplements, o.ä. beschleunigen? Wenn ja mit welchen?
Ich würde es erstmal ohne versuchen.
Später können zur Unterstüzung Coffeintabletten genommen werden, da Koffein die Fettverbrennunsgrate nachweißlich erhöht.



Gibt es gute (Online-)Literatur (Links, etc.) zum Thema?
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...interview.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...bspecken2.html


Wie vermeiden wir nach der Diät einen allzu starken Jojo-Effekt?
- Langsam Abnehmen
- Muskeltraining
- Erhöhter Eiweißkonsum
- Nach der Diät langsam die Kalorien wieder anheben


ciao und viel Erfolg