Berechne ich das Kalorien-Defizit vom Grund- oder vom Gesamtumsatz?
Vom Gesamtumsatz


Was ist denn an Gewichtsverlust bei einem Defizit von 500 - 1.000 kcal am Tag drin?
Um 1 KG Körperfett zu verlieren muß man 7000 kcal einsparen.
Also dürfte sich die Abnahme zwischen 0,5 und 1 KG pro Woche einpendeln.



Was ist mit einem "Schweinetag", also mit nem Refeed 1 x die Woche um den Stoffwechsel hoch zu halten. Hab gelesen, dann solle man ca. 130 % Kalorien mehr essen?
Ja, sollte gemacht werden.

An dem Tag sollte zwischen 30 und 100 % mehr gegessen werden.




ciao