joggen und krafttraining ??

[justinkk]

also mein ziel is masseaufbau ...

ich trainiere Sonntag,Dienstag,Donnerstag auf masse und ich wollte halt morgens ne 20 min joggin-runde einsetzen, und zwar an den gleichen tagen .. um fit und sauerstoff getankt in den tag zu starten

[Jamaica]

also mein ziel is masseaufbau ...

ich trainiere Sonntag,Dienstag,Donnerstag auf masse und ich wollte halt morgens ne 20 min joggin-runde einsetzen, und zwar an den gleichen tagen .. um fit und sauerstoff getankt in den tag zu starten

Wenn du Masse aufbauen willst ist joggen genzlich ungünstig.
Du solltest natürlich für den Anfang einen TP erstellen sonst geht eh nichts, das richtige Futter und viel Zeit machen Masse.!

[justinkk]

mit TP meinst du trainingsplan oder ???

weil den habe ich ja schon..trainiere schon bisel länger.. klappt auch alles super..
wollte halt was hinzufügen...

[asrail]

mit TP meinst du trainingsplan oder ???

weil den habe ich ja schon..trainiere schon bisel länger.. klappt auch alles super..
wollte halt was hinzufügen...

Zeig den plan doch mal her. Kraftdaten? #popcorn

[justinkk]

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

Set1
3 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10 Nackendrücken

Set2
3x 15 Schulterheben
3 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-10 Außenrotation mit Kurzhanteln

Set3
3 x 8-10 Langhantelcurls
3 x 8-10 Hammerculrs
3 x 8-10 Konzentrationscurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

Set1
3 x 20 Liegestützen
3 x 8-10 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Set2
3 x 8-10 Seitheben mit Kurzhanteln
3 x 8-10 Frontdrücken
3 x 8-10 Nackendrücken

Set3
3 x 8-10 Trizeps-strecken
3 x 20 tiefe Liegestütze
3 x 8-10 kick-back



Trainingseinheit 3: Beine

3 x 15 Kniebeugen
3 x 15 Ausfallschritte
3 x 15 Wadenheben

[Major Mich]

Das Ausdauertraining den Muskelaufbau schadet, wenn beides gleichzeitig betrieben wird, ist eine schon lange überholte Aussage.

Es gibt viele Profie BB's, die Ausdauersport, zusätzlich zu ihrem Normalen Training betreiben. Z. B. Ronnie Coleman, oder Markus Rühl.

Es gibt auch einen Studie dazu:

An 30 gut trainierten Männern wurden drei Trainingsstrategien untersucht. Eine Gruppe führte nur Krafttraining, die zweite nur Ausdauertraining und die dritte Gruppe beides durch. Die Tests verliefen über 10 Wochen.

Das ergebniss war, dass die Ausdauergruppe an Muskelmasse verlor, die Krafttrainingsgruppe wie erwartet Muskeln aufbaute und die Gruppe, die beides betrieb, am meisten Fett abbaute und sogar 0,9 kg mehr Fettfreie Masse aufbaute, als die normale Krafttrainingsgruppe.

Mfg

Major

[justinkk]

Das Ausdauertraining den Muskelaufbau schadet, wenn beides gleichzeitig betrieben wird, ist eine schon lange überholte Aussage.

Es gibt viele Profie BB's, die Ausdauersport, zusätzlich zu ihrem Normalen Training betreiben. Z. B. Ronnie Coleman, oder Markus Rühl.

Es gibt auch einen Studie dazu:

An 30 gut trainierten Männern wurden drei Trainingsstrategien untersucht. Eine Gruppe führte nur Krafttraining, die zweite nur Ausdauertraining und die dritte Gruppe beides durch. Die Tests verliefen über 10 Wochen.

Das ergebniss war, dass die Ausdauergruppe an Muskelmasse verlor, die Krafttrainingsgruppe wie erwartet Muskeln aufbaute und die Gruppe, die beides betrieb, am meisten Fett abbaute und sogar 0,9 kg mehr Fettfreie Masse aufbaute, als die normale Krafttrainingsgruppe.

Mfg

Major

*.* das klingt doch super :P

vielen dank