joggen und krafttraining ??

[justinkk]

mit TP meinst du trainingsplan oder ???

weil den habe ich ja schon..trainiere schon bisel länger.. klappt auch alles super..
wollte halt was hinzufügen...

[asrail]

mit TP meinst du trainingsplan oder ???

weil den habe ich ja schon..trainiere schon bisel länger.. klappt auch alles super..
wollte halt was hinzufügen...

Zeig den plan doch mal her. Kraftdaten? #popcorn

[justinkk]

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

Set1
3 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10 Nackendrücken

Set2
3x 15 Schulterheben
3 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-10 Außenrotation mit Kurzhanteln

Set3
3 x 8-10 Langhantelcurls
3 x 8-10 Hammerculrs
3 x 8-10 Konzentrationscurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

Set1
3 x 20 Liegestützen
3 x 8-10 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Set2
3 x 8-10 Seitheben mit Kurzhanteln
3 x 8-10 Frontdrücken
3 x 8-10 Nackendrücken

Set3
3 x 8-10 Trizeps-strecken
3 x 20 tiefe Liegestütze
3 x 8-10 kick-back



Trainingseinheit 3: Beine

3 x 15 Kniebeugen
3 x 15 Ausfallschritte
3 x 15 Wadenheben

[Major Mich]

Das Ausdauertraining den Muskelaufbau schadet, wenn beides gleichzeitig betrieben wird, ist eine schon lange überholte Aussage.

Es gibt viele Profie BB's, die Ausdauersport, zusätzlich zu ihrem Normalen Training betreiben. Z. B. Ronnie Coleman, oder Markus Rühl.

Es gibt auch einen Studie dazu:

An 30 gut trainierten Männern wurden drei Trainingsstrategien untersucht. Eine Gruppe führte nur Krafttraining, die zweite nur Ausdauertraining und die dritte Gruppe beides durch. Die Tests verliefen über 10 Wochen.

Das ergebniss war, dass die Ausdauergruppe an Muskelmasse verlor, die Krafttrainingsgruppe wie erwartet Muskeln aufbaute und die Gruppe, die beides betrieb, am meisten Fett abbaute und sogar 0,9 kg mehr Fettfreie Masse aufbaute, als die normale Krafttrainingsgruppe.

Mfg

Major

[justinkk]

Das Ausdauertraining den Muskelaufbau schadet, wenn beides gleichzeitig betrieben wird, ist eine schon lange überholte Aussage.

Es gibt viele Profie BB's, die Ausdauersport, zusätzlich zu ihrem Normalen Training betreiben. Z. B. Ronnie Coleman, oder Markus Rühl.

Es gibt auch einen Studie dazu:

An 30 gut trainierten Männern wurden drei Trainingsstrategien untersucht. Eine Gruppe führte nur Krafttraining, die zweite nur Ausdauertraining und die dritte Gruppe beides durch. Die Tests verliefen über 10 Wochen.

Das ergebniss war, dass die Ausdauergruppe an Muskelmasse verlor, die Krafttrainingsgruppe wie erwartet Muskeln aufbaute und die Gruppe, die beides betrieb, am meisten Fett abbaute und sogar 0,9 kg mehr Fettfreie Masse aufbaute, als die normale Krafttrainingsgruppe.

Mfg

Major

*.* das klingt doch super :P

vielen dank

[dennis2]

@ major Mich :
markus rühl wird mit seinen guten 140 kilo bestimmt nicht joggen gehen...genauso ronny....in der wettkampfvorbereitung machen die auch cardio....crosstrainer oder schnelleres gehen auf dem laufband....aber bestimmt kein"joggen".....

[asrail]

markus rühl wird mit seinen guten 140 kilo bestimmt nicht joggen gehen...genauso ronny....in der wettkampfvorbereitung machen die auch cardio....crosstrainer oder schnellers gehen auf dem laufband....aber bestimmt kein"joggen".....

In den Dimensionen bewegt sich hier eher kaum jemand, also kann der TE ruhig laufen gehen - wenns ihm denn Spaß macht. Würde aber verallgemeinernd sagen: Cardio ja, Joggen nicht unbedingt - eher HIIT Sprint Training.