Nach der Schwangerschaft

[Schnulle]

hey powermouse,

ich kann deine sorge verstehen.

ich habe eine gute freundin welche vor ihrer schwangerschaft auch schwer trainiert hat. 2007 hat sie ein kind geboren, und ein jahr später war sie erfolgreich bei der wm in st. susanna.
ich habe dir mal zwei bilder angehangen, damit zu siehst was alles möglich ist .

es ist zunächst ganz wichtig, dass du deine ernährung wieder unter kontrolle bekommst, denn das ist der hauptknackpunkt.
wenn du leicht wieder ins training einsteigen willst, sollte ein heimprogramm ausreichen.
du kannst joggen gehen, springseil machen (für die waden), fahrrad fahren (für die beine) und muskelaufbau/-straffung betreiben. dazu brauchst du nichts weiter als ein paar gewichte (flaschen, farbbehälter etc.). du musst nur kreativ werden .
folgende übungen fallen mir da spontan ein:
- dips zwischen zwei stühlen
- liegestütze
- ausfallschritte mit höher gestelltem bein (kein gewicht nötig)
- wadenheben auf der treppenstufe
- klimmzüge (es gibt auch diese einfache variante, .. praktisch "umgekehrtes BD")
- kniebeugen
- crunches
- beckenheben mit gestrecktem bein etc.

schau einfach mal, was der haushalt und möbel hergeben.


ich wünsche dir ganz viel erfolg dabei.
lass dich nicht entmutigen!

[powermouse]

Danke erstmal für die nette Hilfe.

Hast du vielleicht auch noch nen Tipp für mich, wie ich das überschüssige Fett wieder loswerde? Weil wenn ich in den Spiegel schaue und meine Oberschenkel und (natürlich) meinen Bauch betrachte, könnte ich das heulen kriegen...
Auch die Ernährung ist im Moment ein Problem. Was kann ich da machen?