Hilfe bei meinem Trainingsplan

[asrail]

Hey Leute,
war grad das erstemal WKM-Plan trainieren ...
Bankdrücken 37,5 Kg
Rudern 25 Kg
Kniebeugen 10 Kg

Wie geht das? Habt ihr 10kg Stangen? Machst du Kniebeugen mit leerer Stange? Trainier härter - so lernst du sonst auch nicht die Technik - das kommt erst mit Gewicht.

[Lukestar]

oh danke.

ich hatte mir nur 10 Kg notiert und vergessen das Gewicht der Stange dazuzuzählen.
Was die aber genau wiegt weiß ich nicht weil des sone "Maschine" ist aber ich schätz die mal so auf 10 Kg.
Also sins dann in Summe 20 Kg.

Danke und Gruß
Luke

[asrail]

oh danke.

ich hatte mir nur 10 Kg notiert und vergessen das Gewicht der Stange dazuzuzählen.
Was die aber genau wiegt weiß ich nicht weil des sone "Maschine" ist aber ich schätz die mal so auf 10 Kg.
Also sins dann in Summe 20 Kg.

Danke und Gruß
Luke

WAS FÜR EINE MASCHINE? Du sollst frei trainieren und keinen scheis machen!

KEINE Multipresse, keine Kniebeugen-Automaten oder sonstwas. So kommst du nicht weiter...

[Patrick1987]

WAS FÜR EINE MASCHINE? Du sollst frei trainieren und keinen scheis machen!

KEINE Multipresse, keine Kniebeugen-Automaten oder sonstwas. So kommst du nicht weiter...

Dito!
Mach alles "frei Hand" . Den Unterschied merke ich...is wirklich super gut.

Aber meinst du nicht, dass 20 Kilo für Kniebeugen etwas wenig sind?^^
Aber gut, wenn es nur fürs "eingewöhnen" war ... #popcorn

[Lukestar]

Hey Leute,

danke für die Antworten.
Werde nächstes mal bitten das mir im Studio jemand Kniebeugen OHNE Maschine zeigt
Wie sieht es mit den anderen Übungen aus?
Fonrtziehen und Rudern würd ich am Seilzug machen
und Military mit Maschine
is das so OK oder soll ich da au lieber frei machen ?

und wegen dem Gewicht beim Kniebeugen:
also mit den 20 Kg war ich schon recht gut dabei um ehrlich zu sein.
Ob 10 Kg mehr noch gegangen wären weiß ich jetzt nicht aber bin ja noch in der "Testphase" was die Übung anbelangt.

Gruß
Luke

[Domnl]

Mach ALLES frei, was du frei machen kannst. Also im Prinzip jede Übung. Es heisst ja auch "vorgebeutes Langhantelrudern" und nicht "Kabelrudern" oder ähnliches. Es hat schon einen Sinn, wieso die Übungen frei gemacht werden.

Die Gewichte nimm so, wie es für dich in Ordnung ist. Jeder hat mal bei 10kg angefangen. Lass dich nicht von den Vögeln hier beeindrucken.

[Jin Rho]

Wie geht das? Habt ihr 10kg Stangen? Machst du Kniebeugen mit leerer Stange? Trainier härter - so lernst du sonst auch nicht die Technik - das kommt erst mit Gewicht.

Na so ein schmonsen hilft ihm ja auch grad weiter. Die Technik wird nicht durch mehr Gewicht besser. Dann lieber weniger Gewicht damit er sich auf eine gut Ausführung konzentrieren kann. Und viele Wdh zum Einschleifen. Umso schneller sitzt die Technik und du kannst schneller, schwer trainieren.

Selbst wenn er mit denm Besenstiel traineren würde wäre es ok.

[Lukestar]

Ok danke, ich dachte mir schon das da was nicht stimmt wenn ich lieber mehr als weniger nehme soll zum "erlernen"!
Also dann mach ich alles frei!

Ihr müsstet mir nur noch kurz helfen:

Und zwar wollt ich mir die Übungen anschauen und da gibts ja nen sticky wo links zu den Übungen sin mit "Video"

nur ich hab keine Ahnung wie ich da z.b. das vorgebeute Langhantelrudern oder die anderen Übungen finde.
gibts hier irngedwo ne übersetzung oder ne "Anleitung" für diese Seite ?

Gruß
Luke

[Patrick1987]

Die Gewichte nimm so, wie es für dich in Ordnung ist. Jeder hat mal bei 10kg angefangen. Lass dich nicht von den Vögeln hier beeindrucken.

Vorsicht bei der Wortwahl es gibt kein Grund zu beleidigen!
Naja, wer so schon anfängt sollte sich selbst mal an die Nase fassen
Ich bin gewiss keiner der hier einen beeindrucken kann und will. Habe auch vor erst 6-8 Wochen mit dem WKM Plan angefangen, bin daher noch der totale Anfänger. Nur habe ich mit mehr Kilos angefangen - mehr nicht. Aber das wollte ich damit nicht mal ausdrücken.....warum dann diese Reaktion

@ Lukestar: Sicherlich solltest du soviel Gewicht nehmen, dass du nach den 3 Sätzen mit den "x" Widerholungen ausreichend ausgepowert bist =) - dieses hat ja auch niemand bestritten. Ich habe die erste Zeit immer den Fehler gemacht und habe die Sätze immer locker geschafft und war so überrascht, dass ich noch 3 Sätze drauf gehauen hab. Am Ende war ich trotzem noch fit. Nur vor diesem Fehler wollte ich dich bewahren, ok?

[Lukestar]

Ja is ok, will ja hier kein Streit oder so!

Aber ne Übersetzung oder den link zum vorgebeute Langhantelrudern mit Video wäre durchaus hilfreich

danke

Luke