Guten Morgen zusammen,

habe ein Problem. Gehe seit mehreren Monaten nach einem GK-Plan 2-3 mal die Woche trainieren. Bin knapp 1,90 m und 87 kg.

An Bauch und Hüfte hat sich was angesammelt was da nicht hingehört^^

Jetzt versuche ich den Auslöser dafür zu finden. Zunöchst erstmal meine grobe Ernährung:

Morgens: fettarmer Naturjoghurt mit Haferflocken und Müsli + 1 Banane
Zweites Frühstück: 1 Brot mit Putenbrust oder Käse
Übergangszeit bis zum Mittag: 1 Apfel
Mittag: 3-4 Brote mit Putenbrust oder Käse
Nachmittag: 1-2 Brote mit Putenbrust oder Käse + 2 Mandarinen oder 1 Apfel
Abends: Warme Mahlzeit (Fleisch, Nudeln/Reis/Kartoffeln, Salat)
Vorm Schlafengehen: 500 Gramm Magerquark mit Früchten und Walnusskernen

An Trainingstagen fällt die Warme Mahlzeit abends weg und wird vorm Training durch 1 Banane und 1 Müsliriegel ergänzt, sowie direkt nach dem Training Dextrose und Eiweißpulver.


Jetzt frage ich mich woran es liegt. Liegt es an den vielen Broten, oder an dem Quark abends. Vlt liegts auch daran das ich so gut wie keinen Nebensport (z. B. Laufen oder Fahrrad fahren usw.) mache.

Würde gerne meine Ernährung umstellen. Das geht aber aus beruflichen Gründen nicht (viel unterwegs und FastFood kommt nicht in Frage). Andererseits habe ich überlegt den Quark wegzulassen, aber dann fehlen mir wieder 60 Gramm Eiweiss am Tag, die ich anderweitig zu mir nehmen muss. Habe auch schon überlegt nur an Trainingstagen Quark zu essen, obwohl das keinen Sinn machen würde, denn gerade an Trainingsfreien Tagen braucht der Muskel futter.

Hoffe ihr könnt mir helfen.

Vielen Dank.