Werde immer dicker - Wodran liegt's?

[guidegame]

Habe ich ja. Esse ca. 160 Gramm Eiweiß und komme auf ca. 2500 - 3000 Kalorien. Esse halt nur viele Kohlenhydrate (so um die 450 Gramm).

[Rob81]

Habe ich ja. Esse ca. 160 Gramm Eiweiß und komme auf ca. 2500 - 3000 Kalorien. Esse halt nur viele Kohlenhydrate (so um die 450 Gramm).

Das ist der Punkt, zu viele Kohlenhydrate. Würde sie vorallem an trainingsfreien Tagen starf reduzieren und Abends komplett weglassen, Außerdem find ich isst du zu oft, und dazu bestehen deine Zwischenmahlzeiten auch noch aus Kohlenhydraten, dadurch haste ständig nen hohen Insulinspiegel und dein Körper hat nicht die geringste Chance auf die Fettreserven zurück zu greifen und ist ständig nur am speichern...

Ich würde auf drei große Mahzeiten setzten und halt zusätzlich vor/nach Training noch etwas. Keine KH Abends und wenn sich nix tut Cardio wirkt Wunder

[guidegame]

Das ist ja schön und gut mit den drei Mahlzeiten,aber ich glaube nicht das ich das überleben werde. Muss mich ja jetzt schon zusammenreißen um nicht noch mehr zu essen. Der Hunger ist auf jedenfall vorhanden

Und außerdem ist es doch so,dass der Körper jederzeit mit Nährstoffen versorgt sein muss,oder ist das ein Irrtum?

Was könnte ich denn anstatt der ganzen Brote essen? Und abends keine Kohlenhydrate ist wohl sehr schwierig. Zumal ich den ganzen Tag nix warmes gegessen habe und mich auf das Abendessen freue. Der Quark abends vorm schlafengehen besteht ja auch teilweise aus Kohlenhydraten.

Oder vielleicht trainiere ich auch falsch. Bin nämlich nicht im studio sondern trainiere daheim. Mache wiegesagt GK-Training 2 bis 3 mal die Woche. Mache pro übung 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Nach 15 Minuten Radfahren mache ich Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge usw. Danach z. B. Bankdrücken, Latziehen, Nackendrücken, Bizepscurl, Kurzhantelrudern, Beinstrecken, Trizepsdrücken und Butterfly.

Aber schon mal herzlichsten Dank für Eure Hilfe.

[Nessie]

Das mit dem Brot war auch bei mir ein großes Thema. Mittlerweile habe ich es größtenteils umgestellt in dem ich z.b. mittags einen Salat o.ä. esse.
Abends auch Salat, z.b. Paprika, Tomaten, Gurke u.s.w mit Thunfisch. Hast gleich großes Volumen, der Eiweißanteil darin macht satt, Viamine sind auch enthalten. KH sind zwar auch drin, aber nur komplexe und keine schnellkettigen.

Und vor dem zubettgehen die Früchte aus dem Quark lassen und dazu lieber ein paar Nüsse oder etwas Öl, z.b. Leinöl reingeben. Dadurch dauert es länger bis das Protein verwertet wird und hat eine längere Verfügbarkeit für die Muskeln in der Nacht.

[menno]

Morgens bis 12 Uhr:
500gr Magerquark + 2 Bananen + 2 Teelöffel Müsli
Am besten teilst du das auf in zwei mahlzeiten 9.30 die erste Hälfe und 11.00 die zweite Hälfe

Mittags bis 17 uhr:
250gr Hühnchen +125gr Naturreis + 2-3 Tomaten
Erste Hälfe isst du 13.30, zweite Hälfe 15.30

Abends:
150gr Salat + ne 1/2 oder 1/3 einer Gurke + 100gr Putenbrustaufschnitt

dazu ausreichend Flüssigkeit 3-4 Liter

und zwischen durch kannste immer mal paar Nüsse(Walnüsse am besten) naschen(ca.50gr über den Tag)

Also bei mir funktioniert das super.

[guidegame]

Dein Vorschlag ist ja echt super. Aber wie ich einleitend bereits schrieb habe ich keine Möglichkeit mittags eine warme Mahlzeit zu konsumieren. Ich kann mir auch nichts aufwärmen,da ich in meinem Auto keine Mikrowelle habe.

[Trible B]

Das ist ja schön und gut mit den drei Mahlzeiten,aber ich glaube nicht das ich das überleben werde. Muss mich ja jetzt schon zusammenreißen um nicht noch mehr zu essen. Der Hunger ist auf jedenfall vorhanden

mi mi mi .. wie wärs mit mehr Diziplin? Ist doch eh alles nur Kopfsache

[keamo]

ca. 2500 - 3000 Kalorien. Esse halt nur viele Kohlenhydrate (so um die 450 Gramm).

ca 2500 bis 3000 Kcal. Was nu??

da sind 500 kcal dazwischen.
Kennst Du dein Kcal Bedarf??

Wenn du zunimmst, ist das ein ganz klares Kcal Plus was in deinem EP besteht.
Willst abnehmen musst die Kcal senken.
KH hin oder her, im endeffekt machen die Kcal den Unterschied.

Streich mal 500 kcal aus deinem Ep. Warte 10 14 Tage ab und beobachte was passiert.

[guidegame]

Also an Trainingstagen ca. 3100 kcal und an trainingsfreien tagen ca. 3500 kcal .....habe mich gerade selber gewundert.^^ Also ohne Abendessen sinds 2800 kcal. habe das Abendessen mal auf 700 kcal geschätzt.

[keamo]

Also an Trainingstagen ca. 3100 kcal und an trainingsfreien tagen ca. 3500 kcal .....habe mich gerade selber gewundert.^^ Also ohne Abendessen sinds 2800 kcal. habe das Abendessen mal auf 700 kcal geschätzt.

Hmm
Wieso nimmst an Trainigstagen weniger Kcal zu dir als an Trainfreie Tage??

Ich glaub du hast den Überblick verloren über deine Ernährung...