Von 4er zum 3er jetzt?

Auch den find ich nicht gut. Zuviele Sätze und zuviele Übungen. Des weiteren hast du die Wiederholungen immer noch nicht verändert. Es macht keinen Unterschied, ob du 9 oder 12 Wiederholungen machst. Es werden dabei die gleichen Muskelfasern angesprochen. Informiere dich mal über das Verhältnis von "Slow Twitch" und "Fast Twitch" Muskelfasern in deinem Muskel.


Die Trainingstage sind auch dementsprechend teilweise unsinnig gestaltet. Wenn du Kreuzheben machst, brauchst du keine Hyperextensions mehr. Genauso wie du keine 9 Sätze Waden brauchst.

Wenn du einen guten 3er suchst, mach einfach den aus den Stickies. Der hat sich bewährt.