Werde immer dicker - Wodran liegt's?

[menno]

Morgens bis 12 Uhr:
500gr Magerquark + 2 Bananen + 2 Teelöffel Müsli
Am besten teilst du das auf in zwei mahlzeiten 9.30 die erste Hälfe und 11.00 die zweite Hälfe

Mittags bis 17 uhr:
250gr Hühnchen +125gr Naturreis + 2-3 Tomaten
Erste Hälfe isst du 13.30, zweite Hälfe 15.30

Abends:
150gr Salat + ne 1/2 oder 1/3 einer Gurke + 100gr Putenbrustaufschnitt

dazu ausreichend Flüssigkeit 3-4 Liter

und zwischen durch kannste immer mal paar Nüsse(Walnüsse am besten) naschen(ca.50gr über den Tag)

Also bei mir funktioniert das super.

[guidegame]

Dein Vorschlag ist ja echt super. Aber wie ich einleitend bereits schrieb habe ich keine Möglichkeit mittags eine warme Mahlzeit zu konsumieren. Ich kann mir auch nichts aufwärmen,da ich in meinem Auto keine Mikrowelle habe.

[Trible B]

Das ist ja schön und gut mit den drei Mahlzeiten,aber ich glaube nicht das ich das überleben werde. Muss mich ja jetzt schon zusammenreißen um nicht noch mehr zu essen. Der Hunger ist auf jedenfall vorhanden

mi mi mi .. wie wärs mit mehr Diziplin? Ist doch eh alles nur Kopfsache

[keamo]

ca. 2500 - 3000 Kalorien. Esse halt nur viele Kohlenhydrate (so um die 450 Gramm).

ca 2500 bis 3000 Kcal. Was nu??

da sind 500 kcal dazwischen.
Kennst Du dein Kcal Bedarf??

Wenn du zunimmst, ist das ein ganz klares Kcal Plus was in deinem EP besteht.
Willst abnehmen musst die Kcal senken.
KH hin oder her, im endeffekt machen die Kcal den Unterschied.

Streich mal 500 kcal aus deinem Ep. Warte 10 14 Tage ab und beobachte was passiert.

[guidegame]

Also an Trainingstagen ca. 3100 kcal und an trainingsfreien tagen ca. 3500 kcal .....habe mich gerade selber gewundert.^^ Also ohne Abendessen sinds 2800 kcal. habe das Abendessen mal auf 700 kcal geschätzt.

[keamo]

Also an Trainingstagen ca. 3100 kcal und an trainingsfreien tagen ca. 3500 kcal .....habe mich gerade selber gewundert.^^ Also ohne Abendessen sinds 2800 kcal. habe das Abendessen mal auf 700 kcal geschätzt.

Hmm
Wieso nimmst an Trainigstagen weniger Kcal zu dir als an Trainfreie Tage??

Ich glaub du hast den Überblick verloren über deine Ernährung...

[guidegame]

Das glaube ich auch. Ich habe halt nur "Angst", dass wenn ich irgendwas weglasse (z. B. Brot mit Putenbrust) das mir wieder die paar Gramm Eiweiß fehlen.

[wavelength]

Habe ich ja. Esse ca. 160 Gramm Eiweiß und komme auf ca. 2500 - 3000 Kalorien. Esse halt nur viele Kohlenhydrate (so um die 450 Gramm).

Passt ja eh alles, du musst nur einfach etwas reduzieren (entweder Fett oder KHs oder beides).

[wavelength]

Das glaube ich auch. Ich habe halt nur "Angst", dass wenn ich irgendwas weglasse (z. B. Brot mit Putenbrust) das mir wieder die paar Gramm Eiweiß fehlen.

Dann iss halt die Putenbrust ohne Brot.

[guidegame]

Dann iss halt die Putenbrust ohne Brot.

Werde jetzt 2 Brote täglich weniger essen und mal abwarten was passiert. Das sind ca. 150 - 200 kcal weniger.

Aber mir ist gerade noch was eingefallen: Ist das ein Problem wenn ich den Quark inkl. Früchte erst so gegen 22 Uhr esse und anschließend sofort ins Bett gehe? Meine Freundin meinte das der Quark der Grund dafür ist, warum ich an gewissen Stellen etwas unförmig werde (Sie meinte, der Körper kann die Nährstoffe so spät abends nicht mehr verwerten). Also ich sage ihr immer: " Das ist Quatsch". Wie seht Ihr das?

Greetz