Werde immer dicker - Wodran liegt's?

[Rob81]

jup, meine Rede. War auch meine Erfahrung...

Brot hat auch eine höhere Nährstoffdichte, du kannste im vergleich ne rießen Porton Nudeln/Reis mit Hähnchen futtern, biste mehr satt als mit drei Broten und de kcal sind da ziemlich gleich.
Schmeckt auch kalt, bereite dir halt große Portionen (halt für ein paar Tage) am WE vor, dann brauchste es nur noch in ne Tupperdose stecken und mitnehemen.

Bissl mehr arbeit, aber es wird einem nix geschenkt

[Leng]

Hab den Thread jetzt nicht ganz gelesen aber es sollte doch wohl logisch sein, dass du zuviel Kcal zu dir nimmst wenn du fett wirst!

[guidegame]

Hab den Thread jetzt nicht ganz gelesen aber es sollte doch wohl logisch sein, dass du zuviel Kcal zu dir nimmst wenn du fett wirst!

Das stimmt. Und deshalb wollte ich auch wissen an was es liegt (sprich welches essen).

[/MARKUS\]

Zu viel heißt einfach zuviel, dann kommts auch nciht drauf an was du isst, wenn ich mir am tag 20 eiweißshakes mach, dabei aber auf 5000 kcal komm werd ich genauso zunehmen wie wenn ich 10 packen quark ess und ebenfalls auf 5000 kcal komm, es ist einfach ZU VIEL.

Mein lösungsansatz würde wiefolgt aussehen ... grundumsatz berechnen, deine aktivitäten dazurechnen ( z.B 1h training mit schweren gewichten = 400 kcal ( wert aus der luft gegriffen) ) dass du mal n groben ansatz hast, wieviel du am tag s an kcal verbrauchst und ziehst von diesme wert 200 bis 300 kcal kalorien ab.
Dann nimmste den wert und teilst deine mahlziten übern tag so auf das du immer satt wirst ( also nciht z.B abends noch 500 g quark essen musst, sondern mittags z.B 250 und abends nochmal 250 ).

Weiterhoin kannst es dazu noch so probieren, dass du gerade abends die kh's eben weglässt und probierst dieses system mal 2 bis 3 wochen aus und schaust was passiert.

essen worans liegen kanns, nahrungsmittel mit viel zucker drinn und einfachen kh's wie weißbrot usw. und auch zuviel früchte sowie essen mit nem hohen anteil an gesättigten fettsäuren, deßhalb diese wegelassen und dafür übern tag nüsse knabbern, die 60 g größtenteils ungesättigten fettsäuren sind ok wenn du sonst sparst und sie sind vorallem notwenig für den fettstoffwechel.

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Mein lösungsansatz würde wiefolgt aussehen ... grundumsatz berechnen, deine aktivitäten dazurechnen ( z.B 1h training mit schweren gewichten = 400 kcal ( wert aus der luft gegriffen) ) dass du mal n groben ansatz hast, wieviel du am tag s an kcal verbrauchst und ziehst von diesme wert 200 bis 300 kcal kalorien ab.
Dann nimmste den wert und teilst deine mahlziten übern tag so auf das du immer satt wirst ( also nciht z.B abends noch 500 g quark essen musst, sondern mittags z.B 250 und abends nochmal 250 ).

Bedarf an Nicht-Trainingstagen ca. 3000 kcal und an Trainingstagen 3500 kcal. Mache es wiegesagt so, dass ich abends die warme Mahlzeit weglasse und dafür die 500 Gramm Quark esse (ob jetzt direkt mit Eiweißpulver, die Frage wurde noch nicht beantwortet).

Weiterhoin kannst es dazu noch so probieren, dass du gerade abends die kh's eben weglässt und probierst dieses system mal 2 bis 3 wochen aus und schaust was passiert.

Ist zwangsläufig wenn ich abends nur den Quark ohne Früchte esse.

übern tag nüsse knabbern, die 60 g größtenteils ungesättigten fettsäuren sind ok wenn du sonst sparst und sie sind vorallem notwenig für den fettstoffwechel.

Komme so auf ca. 85 Gramm Fett am Tag (insgesamt).

Danke für Deine ausführliche Antwort.

[/MARKUS\]

Bitte bitte,
also, dann machste jetzt mal an nich trainigstagen ca 2700 kcal und an trainingstagen 3200 kcal.

Eg musste in den quark kein eiweißpulver mehr reinrühren, höchstens vllt für'n geschmack, aber bei 60 g pro 500 g sicher nichtmehr nötig.

Poste mal den ernährunsplan eines trainigstages von dir wie du dir das jetzt vorgestellt hast, brauchst keine kcal angaben machen, aber halt wann du was jetzt vorhast zu essen.

Joa die 85 g sind sicher n brauchbarer wert, solangs größtenteils ungesättigte sind

[Sternchen]

Ich frag mich: was willst du eigentlich hören?

Wenn du immer fetter wirst und damit unglücklich bist, dann musst du was ändern.

Und viel unterwegs ist keine Ausrede, man muss nur kreativ sein.

Es wurden jetzt schon mehrere Lösungsvorschläge serviert und keiner "schmeckt" Dir.

Leider gibt es keine Wunder.

Gemüse und Salat mittags kann man auch kalt essen, abends vorgekocht.
Wenns gar nicht schmeckt - light Ketchup macht alles erträglich.

Einfach ein wenig umdenken.

[guidegame]

Bitte bitte,
Poste mal den ernährunsplan eines trainigstages von dir wie du dir das jetzt vorgestellt hast, brauchst keine kcal angaben machen, aber halt wann du was jetzt vorhast zu essen.

Also ich schreibe den mal auf so weit ich ihn im Kopf habe:

Morgens 6:00 Uhr: 200 Gramm Naturjoghurt mit 50 Gramm Müsli und 50 Gramm Haferflocken + 1 Banane

Vormittag: 1 Brot mit Putenbrust + 1 Mandarine

Zwischendurch: Nüsse

Mittag: 1 Brot mit Putenbrust, Purer Käse (wenig Fett und KH) oder Fleisch mit Nudeln oder Reis vom Vortag.

Zwischendurch: Nüsse

Nachmittag: ca. 50- 60 Gramm Putenbrust (pur, ohne Brot), evtl. 1 Mandarine

Abends: 500 Gramm Magerquark ohne Früchte (pur, evtl. mit Zimt oder Eiweißpulver)

Wenn ich bis jetzt zu wenig Eiweiß hatte, dann trinke ich vor dem schlafen gehen noch einen Eiweißshake mit 30 Gramm Eiweiß.