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Folgende Empfehlungen konnte ich bislang finden

2g Eiweiß/Kg Körpergewicht
1g Fett/Kg Körpergewicht
Rest an Kohlenhydraten aufstocken bis zur gewünschten Kalorienzahl.

Mein Vorhaben ist es Gewicht zu verlieren somit plane ich mit einem Kaloriendefizit.

Ich trainiere meistens zwischen 18.00 und 20.00 Uhr

Meine Frage ist jetzt wann soll ich welche Lebensmittel zu mir nehmen um optimal davon zu Profitieren.

Ist es egal wann ich was Esse hauptsache ich decke den tagesbedarf, oder sollte man speziell zum frühstück darauf achten z.B. viel Eiweiß zu sich zu nehmen, dafür dann mittags nur Kohlenhydrate.

Vielen Dank im Voraus für eure Hilfe.

P.S. Ich erwarte keinen Ernährungsplan vorgelegt zu bekommen sondern lediglich die Information wann, welches Nahrungsmittel am effektivsten ist, besonders in bezug auf das Training was sollte man davor, was danach essen.