> alle 2-3 Stunden min. 20g Eiweis
> morgens vermehrt KH
> zum Abend hin KH senken Fette hochfahren
> "vernünftige Nahrungsmittel (z.b. Haferflocken, Reis, Pute, Magerquark, Harzer, Gemüse, Obst, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Nüsse usw.)
> gesättigte Fette meiden, ungesättigte und mehrfach ungesättigte steigern
> min. 2x pro Woche fetten! Fisch
> 1l Wasser pro 20kilo Körpergewicht
> 90min vorm Training vollwertige Mahlzeit
> 60min nachem Training vollwertige Mahlzeit
> eventuell nen Wheyshake + KH direkt im Anschluss ans Training