Werde immer dicker - Wodran liegt's?

[PUMPMASTER]

Falls es doch noch etwas Geschmack für den Quark sein darf, kann ich "Royal Flavour" sehr empfehlen. Einfach mal googlen.

[guidegame]

Dann stell ich mir nur noch die Frage wie mache ich das nach dem Training. Weil das endet so gegen 21:30 Uhr. Einfach nur den Eiweiß-Dextrose-Shake und dann nix mehr? Sind ja dann nur 30 Gramm Eiweiß. Dann fehlen doch die 60 Gramm aus dem Quark irgendwie.

Am Besten ich werde Arbeitslos und dann habe ich zeitlich kein Problem mehr. (Soll keine Anspielung auf Arbeitslose sein und ich entschuldige mich schonmal dafür, falls sich einer persönlich angegriffen fühlt).

[/MARKUS\]

Wenn du davor eiweißreich gegessen hast, also grade die mahlzeit vor dem training ist das denk ich nciht ausschlaggebend und wenn du denkst, dass das zu wenig wär, dan nimm eben 40 g eiweißpulver, bei den meisten läuft dass dann auf 30 g eiweiß hinaus und das dürfte wie gesagt bei ner guten ernährung reichen

[guidegame]

Habe mir heute eine Packung Nussmischung gekauft. Da sind in 100 Gramm 60 Gramm Fett. Ich finde das ist ein bisschen viel, wenn ich die am Tag esse.

Habe eben ne Packung Quark mit Eiweißpulver gegessen. Das waren 90 Gramm Eiweiß auf einmal. Ist das nicht ein bisschen viel? Und soll man das Pulver nicht mit Flüssigkeit zu sich nehmen (steht auf der Packung) oder ist das egal? Was meint ihr?

Man soll ja auch an nichttrainingstagen Quark essen. Wie sieht das aus wenn ich 2 Tage Pause mache? Soll ich dann trotzdem jeden Tag Quark essen?

Habe jetzt mal ausgerechnet: Und zwar muss ich jeden Tag 30 Gramm Eiweißpulver nehmen um auf die empfohlene Tagesmenge zu kommen. Das war vorher nicht so. Und das ist auch nicht Sinn und Zweck der Sache. Wollte das Zeug eigentlich so selten wie möglich holen.

Ich weis es sind wieder viele Fragen, aber ich wäre euch dankbar wenn ihr sie beantworten könntet.

[nachtgrab]

Fleisch, Käse, Fisch, Magerquark

morgens: ein Brot mit 100g Pute/Schinken und 40g Käse (1 Scheibe): 30g EW
mittags: 200g mageres Fleisch mit ordentlich Gemüse: 50g EW
abends: Salat aus 150g Thunfisch, 2 Eiern und Gemüse: 50g EW
PWN: 500g Magerquark mit Süßstoff oder Früchten: 60g EW

4 simple Mahlzeiten:
- 1500kcal, 190g EW

als Snack zwischen durch Gemüse, Nüsse und Obst nach Wahl, so dass du genug kcal hast

[menno]

Er kann doch Mittags nicht kochen und vorbereitet mitnehmen weiss ich nit ob er das will!
Haben wir doch alles schon gesagt

[/MARKUS\]

Zu viel heißt einfach zuviel, dann kommts auch nciht drauf an was du isst, wenn ich mir am tag 20 eiweißshakes mach, dabei aber auf 5000 kcal komm werd ich genauso zunehmen wie wenn ich 10 packen quark ess und ebenfalls auf 5000 kcal komm, es ist einfach ZU VIEL.

Mein lösungsansatz würde wiefolgt aussehen ... grundumsatz berechnen, deine aktivitäten dazurechnen ( z.B 1h training mit schweren gewichten = 400 kcal ( wert aus der luft gegriffen) ) dass du mal n groben ansatz hast, wieviel du am tag s an kcal verbrauchst und ziehst von diesme wert 200 bis 300 kcal kalorien ab.
Dann nimmste den wert und teilst deine mahlziten übern tag so auf das du immer satt wirst ( also nciht z.B abends noch 500 g quark essen musst, sondern mittags z.B 250 und abends nochmal 250 ).

Weiterhoin kannst es dazu noch so probieren, dass du gerade abends die kh's eben weglässt und probierst dieses system mal 2 bis 3 wochen aus und schaust was passiert.

essen worans liegen kanns, nahrungsmittel mit viel zucker drinn und einfachen kh's wie weißbrot usw. und auch zuviel früchte sowie essen mit nem hohen anteil an gesättigten fettsäuren, deßhalb diese wegelassen und dafür übern tag nüsse knabbern, die 60 g größtenteils ungesättigten fettsäuren sind ok wenn du sonst sparst und sie sind vorallem notwenig für den fettstoffwechel.

[guidegame]

Mein lösungsansatz würde wiefolgt aussehen ... grundumsatz berechnen, deine aktivitäten dazurechnen ( z.B 1h training mit schweren gewichten = 400 kcal ( wert aus der luft gegriffen) ) dass du mal n groben ansatz hast, wieviel du am tag s an kcal verbrauchst und ziehst von diesme wert 200 bis 300 kcal kalorien ab.
Dann nimmste den wert und teilst deine mahlziten übern tag so auf das du immer satt wirst ( also nciht z.B abends noch 500 g quark essen musst, sondern mittags z.B 250 und abends nochmal 250 ).

Bedarf an Nicht-Trainingstagen ca. 3000 kcal und an Trainingstagen 3500 kcal. Mache es wiegesagt so, dass ich abends die warme Mahlzeit weglasse und dafür die 500 Gramm Quark esse (ob jetzt direkt mit Eiweißpulver, die Frage wurde noch nicht beantwortet).

Weiterhoin kannst es dazu noch so probieren, dass du gerade abends die kh's eben weglässt und probierst dieses system mal 2 bis 3 wochen aus und schaust was passiert.

Ist zwangsläufig wenn ich abends nur den Quark ohne Früchte esse.

übern tag nüsse knabbern, die 60 g größtenteils ungesättigten fettsäuren sind ok wenn du sonst sparst und sie sind vorallem notwenig für den fettstoffwechel.

Komme so auf ca. 85 Gramm Fett am Tag (insgesamt).

Danke für Deine ausführliche Antwort.

[/MARKUS\]

Bitte bitte,
also, dann machste jetzt mal an nich trainigstagen ca 2700 kcal und an trainingstagen 3200 kcal.

Eg musste in den quark kein eiweißpulver mehr reinrühren, höchstens vllt für'n geschmack, aber bei 60 g pro 500 g sicher nichtmehr nötig.

Poste mal den ernährunsplan eines trainigstages von dir wie du dir das jetzt vorgestellt hast, brauchst keine kcal angaben machen, aber halt wann du was jetzt vorhast zu essen.

Joa die 85 g sind sicher n brauchbarer wert, solangs größtenteils ungesättigte sind

[Sternchen]

Ich frag mich: was willst du eigentlich hören?

Wenn du immer fetter wirst und damit unglücklich bist, dann musst du was ändern.

Und viel unterwegs ist keine Ausrede, man muss nur kreativ sein.

Es wurden jetzt schon mehrere Lösungsvorschläge serviert und keiner "schmeckt" Dir.

Leider gibt es keine Wunder.

Gemüse und Salat mittags kann man auch kalt essen, abends vorgekocht.
Wenns gar nicht schmeckt - light Ketchup macht alles erträglich.

Einfach ein wenig umdenken.