Was, wann essen für optimalen Muskelaufbau

[Sanchez69]

Vielen Dank für die zahlreichen Antworten.

Jetzt stellt sich mir nur noch eine Frage.
Wie Joe.Black geschrieben hat soll ich zum Abend hin die Kohlenhydrate runter fahren, aber nach dem Training Kohlenhydrate zu mir nehmen. Dies widerspricht sich bei mir leider etwas da ich immer nur Abends trainiere.

Als kompromiss abends trotzdem Kohlenhydrate essen dann halt nicht so viel oder welche Erfahrungen habt Ihr gemacht??

Den Wheyshake brauche ich doch nur wenn ich nicht auf meine 2g Eiweiss/KG Körpergewicht komme oder ist es ratsam sowas auch zu nehmen wenn man bereits sein tagespensum erreicht hat?? Hab hier Forum auch mal gelesen das sich zuviel Eiweiß negativ auf die Organe auswirkt??!!

[stefan-1972]

wenn du mit der ernährung auf deine 2g EW pro kg Körpergewicht kommst, brauchst du keinen shake.

wenn du immer abends trainierst, würde ich nach dem training keine oder nur minimal kohlenhydate essen. wenn du die mit ins bett nimmst kannst du sie im schlaf nicht verbrennen und sie machen dick.
schieb die kohlenh. in den mittag dann stehen sie dir beim training am abend als energiequelle zur verfügung.

eiweiß über den tag verteilen, wobei ich eine größere portion am abend nehmen würde, denn der muskel regeneriert nachts im schlaf besonders gut.