Hallo zusammen,

habe mir kürzlich das Creatin von ESN bestellt.
Kann mir einer von euch bei der Frage weiterhelfen wie ich es mischen kann?

Also an Trainingstagen wollte ich wie folgt vorgehen:

ca. 45min VOR dem Training: 5g Creatin + 200ml Wasser

direkt NACH dem Training: 5g Creatin + 200ml Wasser

Außerdem nehm ich nach dem Training noch Protein zu mir.
Habe mir, wie es oft empfohlen wird, noch Dextro-Pulver besorgt.

Kann ich NACH dem Training alles zusammen mischen? Also Crea+Dextro+Whey+Wasser

oder ist es besser das Crea zuerst zu nehmen
und dann gesondert Whey+Dextro?

PS: Muss bzw. sollte VOR dem Training auch Dextro in den "Cocktail"?

Danke schonmal für eure Hilfe