Selbst ist der Mann. Da gibt es dutzende Bücher und Texte drüber. Was bringt es dir denn jetzt, wenn wir dir einen "Musterplan" posten. Willst du den dann täglich befolgen, über mehrere Wochen und Monate? Täglich das Gleiche essen?
Da ich auch dieses Jahr ne Low-Carb Diät gemacht habe, sage ich dir ganz einfach, dass Eigeninitiative sehr wichtig ist! Sonst kommt dir nach 3 Wochen das blanke Kotzen, wenn du Rührei und Harzer Roller siehst... Schau dir Rezepte von verschiedenen Sachen an, lern kochen (falls du es nicht kannst) und bemühe dich eigene Ideen einzubringen. Sonst wird das nichts.