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Eisenbeißer/in
Kann mich menno nur anschließen, habens jetzt mehrfach erklärt, dass was du da ausgerchnet hast ist n plan für n x beliebigen menschen, du solltest mittlerweile gemerkt haben dass du aufgrund der KH's zunimmst, was für dich heißt weniger kh's und energie aus eiweiß und fett ziehen!
113g Eiweiß ist ja auch völliger schwachsinn fürn menschen der msukelaaufbau betreiben will, es ging dabei nur um deinen täglichen bedarf und nicht um di ezusammensetzung.
Nach den empfehlungen von aldi soll der emnsch am tag auch 90g zucker zu sich nehmen, sieht man ja wos hinführt, gibts jedes jahr im freibad ein beweiß neber dem nächsten.
Also ganz einfach, viel eiweiß, gutes fett, morgen normal KH's, mittags KH's in maßen und abends weitestgehend darauf verzichten, dafür auf gute fette zurückgreifen, so wirst weiter muskeln aufbauen aber weniger fett.
Und am besten jetzt am anfang der umstellung ein kleines defizit fahren um das unnötige erstmal wieder verlieren und dann kannst langsam wiedr erhöhen bis du weiter uafbaust aber kein bis wenig fett ansetzt.
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