Hallo Leute,
wäre super wenn Ihr was zu meinem derzeitigen Trainingsplan sagen könntet:
Ich mache jeweils 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen!Zwischen den einzelnen Sätzen maximale Pausen von ca. 30 Sekunden.

1: Kniebeugen (Multipresse) derzeitig noch mit nur 5 kg Geicht + Stange (Olympia)
2: Beinbeuger (Maschine) 20 kg
3: Bankdrücken (frei) 10 kg + Stange (Olympia)
4: Rudern (Maschine) 15-20 kg (glaube ich)
5: Nackendrücken (Kurzhantel) 5 kg
6: Seitheben (Kurzhantel) 5kg
7: Klimmzüge breit (letzter Satz mit Unterstützung)
8: Bizeps (SZ-Stange) 3,75kg je Seite
9: Trizeps (Maschine) Gewichtsscheibe 4-5
10: Wadenheben (Maschine) Gewichtsscheibe 4-5
11: Hyperextension und Bauch


Was haltet ihr davon? Grobe Zielsetzung ist vorerst der Kraftaufbau und damit verbunden natrülich auch der Massezuwachs, wobei dieser erstmal nicht ganz so entscheidend ist und sich ja vermutlich zum Kraftzuwachs auch ein wenig mit einstellt.

nach derzeitigem Stand mache ich dieses Training 3 mal die Woche Dienstag, Donnerstag und Samstag oder Sonntag. Dazu kommt zweimal die Woche intensives Konditionstraining (Liegestütze, Hampelmaänner, Seilspringen etc) über anderthalb Stunden, sowie wenn möglich Laufband.