Hallo zusammen.

Ich bin ein Neuling im Bodybuilding. Ich mach zwar schon seit Jahren bissel Hanteltraining, war aber bisher nur zum Ausgleich.

Jetzt möchte ich K3K-mäßig anfangen. Das Ding ist nur, dass ich absolut keinen Schimmer habe wie ich mit dem trainieren anfangen soll.

Kann mir vielleicht jemand einen Trainingsplan erstellen?

Ich bin 27, 178cm, 86 Kg schwer, 25% Körperfett. Auf der Bank drücke ich gerademal 70(schäm). Kniebeuge und so hab ich selten gemacht. Vielleicht schaffe ich 80Kg. Aber nur vielleicht. Mein Bizeps umfasst 40cm.
Ich hoffe das sind genügend Angaben?

Vielen Dank schonmal im Voraus
Jan