Wenn du die Veranlagung zum hast dick zu werden (um es jez mal einfach auszudrücken) solltest du auch in der Aufbauphase nicht zuviel Kohlenhydrate und Fette zu dir nehmen.

Punkt1: Errechne deinen Grundumsatz. Benutzt die Suchfunktion im Forum hier um rauszufinden wie das geht!
Punkt2: zähler zu deinem Grundumsatz +500kcal pro Tag dazu!
Punkt3: Erstelle nun einen Plan ... ausgehend von Grundumsatz +500kcal / Tag

Dabei solltest du 50% Eiweiss, 40% Kohlenhydrate und 10% Fett nehmen. (Würde ich sagen)

ACHTUNG: Kein Einfachzucker, statt Weißmehl lieber Vollkornmehlprodukte und keine gehärteten Fette. Gut sind Omega 3 & 6 Fettsäuren ALA und CLA. Und viel Trinken (Wasser!) 3 - 4 Liter / Tag!

Und noch wichtiger: Nicht nach 4 Wochen im Steroid Forum nach Stoff fragen