Zitat von
Blade45
Ich habe 4 Monate nach WKM trainiert nun möchte ich einen anderen Plan fahren!Ich möchte nur gerne wissen ob der Plan vom aufbau OK ist und ich nicht zu viel mache. Ich weiss das kann man nicht ganz defenieren "zu viel" . Nun ich trainiere schon 2 1/2 Jahre, wiege 78-79Kg. Ich habe früher immer einen 3 Split gemacht .Ich will möglichts viel mit Grundübungen trainieren,habe aber nicht soviel Ahnung . Also hier mein Plan!
2Split
Brust,Rücken,Bizeps
Beine,Schultern,Trizeps
Brust: BK 3 Sätze, Schrägbank 2 Sätze oder Fliegende oder Cablecross immer abwechselnd
Rücken: KH 3 Sätze,Klimmzüge 2 Sätze oder seilziehen horizontal zum Bauch auch immer abwechselnd!
Bizeps:LH-Curls 3 Sätze
Beine: Kniebeugen 3 Sätze; Beinpresse 2 Sätze
Schultern Frontheben 3 Sätze, Seitheben 2 Sätze
Trizeps: Frenchpress 3Sätze
Alles ohne Muskelversagen!
Danke schön im Voraus!
Ich würde sagen:
Brust: Eine Drückübung reicht. Dips sollten unbedingt rein.
Rücken: Mir würde eine Ruderübung fehlen. KH sehe ich immer eher als Beinübung an.
Bizeps: ok, 2 sollten aber auch reichen.
Beine: Beinpresse brauchst du nicht, Wadenheben rein.
Schultern: noch was für die Rotatoren rein.
Trizeps: siehe Bizeps
Problematisch könnte die Reg sein, besonders im Trizeps und im Unterkörper. Wie oft willst du trainieren? MV oder nicht?
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