hey
also ich trainiere beine niemals im studio sprich beinpresse und so weiter(weil meine kicks sowieso schon hart sind, ist nur eine techniksache und im kampfsporttraining macht man normalerweise auch was für die beinmuskulatur)
und wenn immer viele wiederhohlungen mindestens 20 und immer ganz schnell aber auch sauber ausführen
bankdrücken oder andere kraftübungen immer mindestens 10 wiederholungen, oder mehr
niemals mit zuviel gewicht
und beim bankdrücken immer langsam runter mit der hantelstange und explosiv hoch
zwischen den sätzen immer schön viel pause machen

tja und sonst fällt mir gerade nix anderes ein