Mein 4er Split so ok?

[Habi11]

ja oder ich lasse bei trizep die übung im sitzen weg (weiß den namen nicht genau)

dips und kabelzug nur 2-3 durchgänge

und bei bizeps konz curls nur 2 sätze und davor auch nur 2-3 die beiden...

dafür die intensität erhöhen
hammer curls weglassen weil beim eindrehen der curls davor auch eine hammer stellung am anfang besteht?

[/MARKUS\]

Exakt, Sz plus eine variable und gut ist

[Habi11]

sz-curls besser geeignet als LH-curls

[Domnl]

1) Es ist fraglich, ob ein 4er Split nach einem Jahr Training sinnvoll ist.

2) Zu überladen und zu hohes Volumen. Vor allem die zig Bizepsisos sprechen eine relativ deutlich Sprache...

3) Zu eintönige Wiederholungszahlen. Null Variation.

[/MARKUS\]

Ich persönlich mag die SZ Curls mehr als die Langhantel Curls ...

Bedenke, meist wird der Bizeps bei den rückenübungen nochmal mittrainiert, zwar sicher nicht so intensiv wie in einer Bizeps Einheit, aber an sich ist das gar nicht schlecht, so hat der Bizeps pro woche eine schwere und eine weniger schwere Einheit ( eine direkte und eine indirekte)

--> Hypertrophie

Da du jedoch die handstellung ( Daumen höher wie der rest der hand) nur bei den wenigsten übungen hast, würde ich bei den bizeps isos dann eben diese handstellung bervorzugen um den langen bizepskopf ( caput longum) etwas direkter zu ereichen.
Wieterhin schont diese Handstellung die Handgelenke erheblich, da sie sich bei der SZ Stange einfach in einer natürlichen Haltung befinden

[machs.gut.]

split kann man so stehen lassen wer auf so ein volumen steht kann es machen

was ich nur ändern würde ist die bauchübung zum schluß

[Habi11]

hätte das einen bestimmten vor/nachteil?