diese frage wurde hier schon sehr oft diskutiert...
wusel dich mal durch die älteren beiträge, kann nicht lange dauern bis du einen passenden zu deiner frage findest.

grob gesagt: trainiere fleißig, rechne dir deinen bedarf an eiweiß, fett und kalorien aus und ernähre dich so, daß du ein kaloriendefizit hast.
aber so wird der muskelaufbau eben langsamer fortschreiten...