Du solltest dich mal in Geduld üben. Nur weil dir binnen 20 Minuten keiner antwortet, musst du nicht ungeduldig werden. Du hättest die Zeit auch nutzen können, um dich selbst mal einzulesen.

Zum Plan: Wenn man dein Alter bedenkt, ist der Plan schon in Ordnung. Meiner Meinung nach solltest du mit 14 eher anderen Sport (Boxen/Kickboxen z.B.) machen als BB oder in einen Gewichtheberverein gehen. Dort lernst du die Technik unter Anleitung von richtigen Trainern und nicht solchen Fitnessschmuchteln. Denk mal drüber nach.

Den Plan würde ich im Grunde niemandem geben. GK Plan, der nur aus Isoübungen besteht. Finde ich persönlich relativ schlecht. Wenn du ernsthaft trainieren willst, solltest du Grundübungen a la Kniebeugen, Kreuzheben etc. machen. Siehe hier im Forum WKM Plan.