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Sportstudent/in
 Zitat von DeKay
Ist es realistisch als Anfänger innerhalb von 2 Monaten 3KG fettfreie Masse aufzubauen?
Jein, Fett ist immer dabei. Das lässt sich auch nicht vermeiden wenn Du wirklich aufbauen willst. Solange das Fett nur absolut zunimmt und nicht (zuviel) realtiv zum Körpergewicht, ist das schon in Ordnung. Umgekehrt verlierst Du auch immer Muskeln wenn Du nur Fett abnehmen willst.
Aktuell gibts zum Thema fettfreier Muskelaufbau einige schöne Beiträge, guckst Du da:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=173711&page=6
Auf Seite 6 gehts unten los. Zu beachten ist auch der Link zur Muskelschmiede, wo über die Ernährung von mrproper (Peter Baers) diskutiert wird.
Viel Spass
wildsau
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Den KFA kann ich leider nicht genau messen. Laut KF-Waage sind es 14%, aber die ist ja sehr ungenau. Ich bin 23, 185cm groß und wiege aktuell 78KG. Traingsbeginn war bei 75KG, die ich auch das letzte halbe Jahr über konstant gehalten habe.
Eine Leistungssteigerung ist schon zu sehen. Ich kann eigentlich bei allen Übungen regelmäßig das Gewicht gut steigern, von daher gehts wohl in die richtige Richtung. Fotos habe ich leider keine gemacht, Umfänge habe ich auch nicht gemessen. Sowas wollte ich auch eigentlich nicht machen.
Eigentlich ist ja auch alles gut, allerdings geht mir die Zunahme ein wenig zu schnell und das macht mir Angst. Ich war früher sehr dick und habe vor 1,5 Jahren 35KG abgenommen. Deswegen hab ich irgendwie ne kleine Phobie vor der Gewichtszunahme
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ein kleiner aspekt vielleicht auch noch von mir: gerade wenn man mit dem training beginnt, wachsen die muskeln schneller.
ich weiß zwar nicht, inwieweit auch bei einen beginn 3 kg in 2 monaten möglich sind, aber jedenfalls ist es sicherlich in den ersten monaten leichter muskelmasse aufzubauen, als später.
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... besser kann man es nicht beschreiben.
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 Zitat von M4rtin
ein kleiner aspekt vielleicht auch noch von mir: gerade wenn man mit dem training beginnt, wachsen die muskeln schneller.
ich weiß zwar nicht, inwieweit auch bei einen beginn 3 kg in 2 monaten möglich sind, aber jedenfalls ist es sicherlich in den ersten monaten leichter muskelmasse aufzubauen, als später.
Ne, eben nicht. In den ersten 2 Monaten brauch man überhaupt nicht mit Muskelmassen rechnen. Wenn ich den Artikel finde, poste ich ihn mal. Dort war ein Arzt der Meinung, dass Muskelzuwachs erst ab 3-4 Monaten kontinuierlichem Training beginnt. Alles was vorher passiert, ist lediglich Aktivierung von Muskelfasern, die ansonsten noch nie gebraucht wurden und intra/intermotorische Netzwerke.
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Als Anfänger 3 Kilo in Monate. Wenns training und Ernährung stimmt schon möglich. Erwarte aber nicht das es immer so gut weitergeht.
Als ich meine Ernährung, wegen Fettabbau, umgestellt habe und angefangen mit training 3 Kilo in einer Woche geschafft. Trotz Diät. Lag wohl an den größeren Mengen Eiweiss.
Und es war Muskelmaße, da ich zu dem Zeitpunkt,wöchentlich, eine Bio Impedanz Analyse machen lassen habe. Dort bekommtste an Händen und Füssen Elektroden die dich Vermessen. äußert genau die MEthode.
Also mit Anfängerbonus, ja ist möglich. Wird aber nicht lange so weitergehn.
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Ist fett und Muskelmasse, reine Muskelmasse 3 kg unmöglich...
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 Zitat von Domnl
... Alles was vorher passiert, ist lediglich Aktivierung von Muskelfasern, die ansonsten noch nie gebraucht wurden und intra/intermotorische Netzwerke.
da hab ich mich wohl geirrt, hab jetzt wohl kraftzuwächse mit volumenzuwächse gleichgesetzt.
tut mir leid, dass ich da was falsches gesagt habe.
(bei einem interview mit skadi hat sie gemeint, dass vor allem zu beginn schnellere kraftzuwächse möglich sind, das hab ich dann wohl verwechselt)
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Ok, das die Zunahme von Fett unausweichlich beim Masseaufbau ist, ist mir mittlerweile auch klar geworden. Ist das denn von der Geschwindigkeit her ok oder ist es für die Zeit zuviel? Wenn ich das mal weiter hoch rechne würde ich nach einem Jahr ganze 18KG mehr wiegen
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