arme zu dünn und werden nicht dicker, was tun ?!

***mogLi.1337*** · 03.01.2010, 22:42

LH-Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Frontdrücken und Dips.
Wer diese Übungen macht und darin stärker wird bekommt auch dicke Arme.

**Cruiser55** · 03.01.2010, 22:46

Zitat von mogLi.1337

LH-Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Frontdrücken und Dips.
Wer diese Übungen macht und darin stärker wird bekommt auch dicke Arme.

was versteht du unter dip ?

**Daninjo** · 03.01.2010, 22:48

Zitat von Cruiser55

was versteht du unter dip ?

Nachos solange reintunken bis der Arm brennt. Dann Arm wechseln. Je Seite 3 Sätze. Alternativ PITT-Force. Tunken, kurz Pause, tunken, bissl mehr Pause usw. Bis die Tüte leer ist.

Lg

**Cruiser55** · 03.01.2010, 22:50

tolle antwort

**dennis2** · 03.01.2010, 22:52

Zitat von Cruiser55

tolle antwort

habe dich lediglich gefragt,welche übungen du machst! enthält dein training auch grundübungen wie kreuzheben,langhantel-rudern,klimmzüge,kniebeugen ect.....???

**Christian1988** · 03.01.2010, 22:53

ich würd dir den wkm plan empfehlen, wenn du jetzt täglich magerquark und hähnchen isst wird das von ganz alleine besser. Für nähere Details solltest du dich im forum einlesen

**dennis2** · 03.01.2010, 22:56

Zitat von Christian1988

ich würd dir den wkm plan empfehlen, wenn du jetzt täglich magerquark und hähnchen isst wird das von ganz alleine besser. Für nähere Details solltest du dich im forum einlesen

er sollte villeicht auch kohlenhydrate in seine ernährung aufnehmen.....nur von proteinen wächst er nicht!

**Cruiser55** · 03.01.2010, 22:58

wo sind viele kohlenhydrate drin ? kartoffeln und nudeln oder

**Cruiser55** · 03.01.2010, 22:55

arme, brust : bankdrücken, ziehen, rudern, stemmen und drücken (kenn die fachbegriffe nicht)

bauch : mit so einem roller ... wie der heißt kann ich auch leider nicht sagen

beine : wadentraining (gewicht stemmen) und gewicht mit beinen drücken

**dennis2** · 03.01.2010, 22:59

Zitat von Cruiser55

arme, brust : bankdrücken, ziehen, rudern, stemmen und drücken (kenn die fachbegriffe nicht)

bauch : mit so einem roller ... wie der heißt kann ich auch leider nicht sagen

beine : wadentraining (gewicht stemmen) und gewicht mit beinen drücken

also nix mit grundübungen(außer bankdrüken)

belese dich im forum über den WKM-PLAN der besteht ausschließlich aus grundübungen u.ist genau das richtige für anfänger wie dich! trainiere nch dem plan,iss gut u.vor allem viel u.dann wachsen du und deine arme auch!