arme zu dünn und werden nicht dicker, was tun ?!

**Cruiser55** · 03.01.2010, 22:38

hey leute ich hab ein problem.
ich habe sehr dünne unter und obararme und will diese nun endlich mal dicker bekommen
ich trainier nun schon 1 jahr und man sieht zwar den bizeps deutlich, aber zu dünn sind die arme im verhältnis des oberkörpers auf jeden fall !

mit welchen übungen kann man unter und oberarme breiter trainieren ?

und auf was muss ich bei die ernähung achten ! ?

vielen dank für ernstgemeinte tipps !

**dennis2** · 03.01.2010, 22:41

hmmmmm....hast du eventl.mal nen bild für uns?

dein rainingsplan wäre auch von nöten für eine beurteilung u,tips!

was die ernährung angeht,haben wir ein ernährungsforum,in dem du dir die "wichtig-threads"durchlesen solltest!

**Daninjo** · 03.01.2010, 22:42

Hallo!

Mit Bildern wäre das leichter zu beurteilen. Vielleicht machst du dich umsonst verrückt.

Wie sieht denn dein aktueller Trainingsplan aus? Der Ernährungsplan ist unwichtig, solange du langsam zunimmst und ausreichend Eiweiß und Flüssigkeit enthalten ist.

Lg Daninjo

**fatmike** · 03.01.2010, 22:42

wie sieht denn dein kompletter trainingsplan aus?

**dennis2** · 03.01.2010, 22:42

Zitat von Daninjo

Hallo!

Mit Bildern wäre das leichter zu beurteilen. Vielleicht machst du dich umsonst verrückt.

Wie sieht denn dein aktueller Trainingsplan aus? Der Ernährungsplan ist unwichtig, solange du langsam zunimmst und ausreichend Eiweiß und Flüssigkeit enthalten ist.

Lg Daninjo

erster!

***mogLi.1337*** · 03.01.2010, 22:42

LH-Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Frontdrücken und Dips.
Wer diese Übungen macht und darin stärker wird bekommt auch dicke Arme.

**Daninjo** · 03.01.2010, 22:45

Zitat von dennis2

erster!

Bist mir halt fast immer einen Schritt voraus ^^

**Cruiser55** · 03.01.2010, 22:45

ne, bilder hab ich keine

ich trainier 3 mal die woche

2 mal brust und rücken
1 mal beine und bauch

**Cruiser55** · 03.01.2010, 22:46

Zitat von mogLi.1337

LH-Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Frontdrücken und Dips.
Wer diese Übungen macht und darin stärker wird bekommt auch dicke Arme.

was versteht du unter dip ?

**Daninjo** · 03.01.2010, 22:48

Zitat von Cruiser55

was versteht du unter dip ?

Nachos solange reintunken bis der Arm brennt. Dann Arm wechseln. Je Seite 3 Sätze. Alternativ PITT-Force. Tunken, kurz Pause, tunken, bissl mehr Pause usw. Bis die Tüte leer ist.

Lg