Zitat Zitat von Cruiser55
arme, brust : bankdrücken, ziehen, rudern, stemmen und drücken (kenn die fachbegriffe nicht)

bauch : mit so einem roller ... wie der heißt kann ich auch leider nicht sagen

beine : wadentraining (gewicht stemmen) und gewicht mit beinen drücken
also nix mit grundübungen(außer bankdrüken)

belese dich im forum über den WKM-PLAN der besteht ausschließlich aus grundübungen u.ist genau das richtige für anfänger wie dich! trainiere nch dem plan,iss gut u.vor allem viel u.dann wachsen du und deine arme auch!