laut deinem "trainingsplan" hast du keine ahnung.
ließ dich mal ein, die themen ganz oben in den unterforen lesen!
und verstehen! und anwenden!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

kleine auswahl erstmal.
viel spass!