Mein Anfänger-Trainingsplan

[kevkev92]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

bitte

[macmarkus]

...na damit kann ja dann gar nichts mehr schief gehen ...vielen Dank!!

Gruß MAC

[macmarkus]

...nochmal kurz zum Verständnis,

nach dem Plan braucht man also auch keine extra Bauchübungen etc, mit durchführen, da alles in diesen 2 TE (mit jeweils 3 Übungen) abgedeckt ist?

...da werd ich (wenn schnupfen weg ist) sofort mit anfangen...und Zeit für Familie bleibt da auch noch genug

Gruß MAC

[macmarkus]

Hallo noch einmal...

meine neuer Trainingsplan nun so:

TE1
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern (vorgebeugt Untergriff)

TE2
- Kreuzheben
- LAT (zur Brust mit engem Untergriff)
- Milityry Press

...jetzt allerdings zwei Fragen. Zu TE1 mit LH-Rudern. Kann man diese Übung auch mit einer Curlstange durchführen oder sollte man da lieber die LH nehmen?

und zu TE2 wenn ich alle Übungen zu Hause machen kann, Geräte sind vorhanden außer LAT ziehen. Auch keine Möglichkeit der Klimmzüge (mal davon ab, bekomm ich da kaum zwei drei hin!!) gibt es dazu eine Alternative? ...oder könnte man auch für den Anfang sich wie beim Bankdrücken auf die Bank legen und dann den Oberkörper für den Anfang an der LH hochziehen? Wäre doch ähnlich wie Klimmzüge.

Gruß MAC

[macmarkus]

Hallo,

habe noch eine Frage zu den Aufwärmsätzen... wenn ich den WKM-Plan so jetzt machen möchte, wie verhalte ich mich mit den Aufwärmsätzen vorher!? das hab ich leider irgendwie nicht so ganz verstanden aus der Anleitung. Hoffe mir kann da jemand kurz was zu sagen, wie ich die machen sollte...

Gruß Markus

[Andyhb]

Für LH-Rudern eine Langhantel nehmen. Aufwärmsätze 3 Stück ungefähr machen in denen du dich an das Gewicht rantastest. Also 50% 12WDH 70% 4WDH 90% 2 WDH zum Beispiel.

Alternative zu Klimzügen ist schwer. Hast du ein Power Rack ? Dann köntest du Rack Chins machen.

[macmarkus]

Hallo Andy,

vielen Dank für die schnelle Antwort. Also mach ich dann inklusiver der Aufwärmsätze 6 Sätze für jede Übung wenn ichs richtig verstanden habe?

...Power Rack hab ich leider nicht, aber hab jetzt die Möglichkeit ins Studio zu gehen, von daher ist da dann alles da

Gruß Markus