Ernährungsplan für Muskelaufbau so ok?

[B.leifuß]

schaut doch ganz gut aus kann man stehen lassen

[H_D]

warum nach dem training keine langkettigen kh's mehr? dein ziel ist doch muskelaufbau

[Oki12]

Hallo,

also nach dem Training habe ich auf langkettige Kohlenhydrate verzichtet, da ich nicht am Abend KH's essen will und ich ja sowieso über den Tag hinaus schon genung KH's esse ca. 410 g.


Ich habe einen Kalorienüberschuss von ca. 250 kcal. Reicht das nicht aus?


Oder soll ich lieber doch noch langkettige KH's nach dem Training nehmen?aber die nimmt man 1 St. nach dem Training oder?


Und ist 2 Monate mit diesem EP und 2er Split ok fü ein Muskelaufbauphase oder zu kurz?

[brooklynzoo]

Nein du brauchst keine KH nach dem Training.

Wer will so einen Plan lesen?
Leute schreiben das hin in der Art, wie sie sich schminken..
Also ob es intressiert, was wer um genau welche Zeit für Gimmicks in sich stopft..
Man schreibt einfach hin, was man insgesamt alles isst und die Summe und den Bedarf; das reicht, weil die genaue Verteilung vollkommen irrelevant ist..
Nur die Summe (aller Nährstoffe) zählt.

[B.leifuß]

Nein du brauchst keine KH nach dem Training.

Wer will so einen Plan lesen?
Leute schreiben das hin in der Art, wie sie sich schminken..
Also ob es intressiert, was wer um genau welche Zeit für Gimmicks in sich stopft..
Man schreibt einfach hin, was man insgesamt alles isst und die Summe und den Bedarf; das reicht, weil die genaue Verteilung vollkommen irrelevant ist..
Nur die Summe (aller Nährstoffe) zählt.

fast bin ich einer meinung nur ist die verteilung nicht irrelevant

[brooklynzoo]

In Wahrheit ist die Verteilung irrelevant; sonst würde z.B. eine Warrior-Diät nicht funktionieren.
Ist nachzulesen in diversen Büchern usw.

[B.leifuß]

hallo bleifuß hier
gut dann hau dir abends 100 gr dextrose und 100 gr fett jeden abend rein und das 365 tage im jahr natürlich alles im kalorien + von 500
die fotos möchte ich dann gerne sehen