Anfängerin braucht Ratschlag!

[Hiroshige]

ein whey + malto o dextro nach dem sport reicht vollkommen aus

Naja den Zucker würde ich gerade in der Diät weg lassen.
Etwas Hungergefühl hat man in der Diät immer, aber man muss sich nicht kasteien, lieber langsam runter damit und nicht zu radikal. Esse halt Obst und Gemüse, macht satt, hat aber kaum Kalorien.

Ruhig zu den Mahlzeiten größere Portionen Gemüse essen. Gibt ja Erbsen und Möhren als Tiefkühlzeugs. Vielleicht bist du mit den KH auch zu weit unten. Hinzu die Frage aus was sich deine Ernährung hauptsächlich zusammen setzt.

[B.leifuß]

nach dem sport darf man sich gerne die khs gönnen generell empfehle ich nach dem aufstehen khs vorm training khs und direkt danach khs sonst keine so kommt man mit wenig aus und hat trotzdem energie für das training

[jLoop]

erbsen und karotten gehören zu dem wenigen gemüse das nicht empfehlenswert ist

erbsen haben verhältnissmässig sehr viel kalorien und karotten schlagen mit einem GI von 105 sehr stark aufs insulin

wie gesagt kommt drauf an was du erreichen willst.
falls es muskel aufbau ist, nimm vor und nach dem training whey + maltodextrin

falls es generell abnahme ist schau dass du 3h vor dem ausdauertranining komplexe kohlenhydrate isst wie haferflocken, vollkornprodukte, bananen etc. während dem ausdauertraining empfehle ich ein isotonisches getränk, achte dich auch hier bereits auf die kcal sollten nicht über 12 auf 100ml sein. wichtig ist dass das getränk vitamine besonders vita c, b und evtl auch a liefert und noch wichtiger die bekannten mineralien welche du während dem ausdauertraining ausschwitzt.

[DeineMudda]

Ätsch gekochte Karotten,haben zwar ein hohen GI aber ein sehr schwachen gehalt an Glucose ungefähr 5%.werden sie in normalen mengen verzehrt,dürften sie nur eine vernachlässigende wirkung auf den insulin(glykämie) spiegel haben.

[jLoop]

esse lieber broccoli da hab ich zu den kh's und dem niedrigen GI noch 1:1 protein und sehr viele wichtige spurenelemente