Training alle 3-5 Tage

TE 1: Kreuheben, Bankdrücken oder Dips, Rudern vorgebeugt
TE 2: Kniebeugen, Klimmzüge, Schulterdrücken

Die Whs 10 Sekunden dauern zu lassen ist kein fundamentales Element von HIT, wichtig ist eine langsamere Abwärtsbewegung, 2-3 Aufwärmsätze und ein Arbeitssatz