Kurzhanteltraining zu Hause

[Ferraricruiser]

Also in dem Buch wird gesagt, dass die oben von mir genannten Übungen keine Isolationsübungen sind, denn sie trainieren bei Weitem nicht NUR den Bizeps, Trizeps etc. sondern auch noch andere Muskelgruppen, doch leider habe ich wie gesagt nicht all zu viel Ahnung von der Marterie.
Zum Gewicht muss ich sagen, dass ich momentan pro Hantel nur 10kg Gewicht habe, was wahrscheinlich zu wenig sein wird, oder was meint ihr? Aber es wäre kein Problem da noch was draufzulegen müsste man dann halt nur schnell kaufen gehen, aber wenn mans braucht, dann braucht mans halt

EDI
Was ich vielleicht noch erwähnen sollte und was ich im Anfangspost vergessen habe ist, dass ich gerade 16 bin. Vielleicht ist das bei der Auswahl der Übungen auch nocht wichtig.

mfG Ferraricruiser

[brooklynzoo]

Prinzipiell kannst du mit den KH alles trainieren, was du mit der LH trainieren kannst.
Kein Problem.

[Ferraricruiser]

Erstmal danke für die Info
Aber könntet ihr mir vielleicht ein paar Übungen sagen, die sich gut ergänzen und mit denen man einen guten Trainingsplan für mich erstellen könnte.
Das wäre echt nett, wenn mir da vielleicht jemand helfen könnte.
Danke im Voraus

mfG Ferraricruiser

[brooklynzoo]

Du kannst ein Ganzkörpertraining machen, wie z.B. hier beschrieben:http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
Nur dass du statt einer LH KHn benutzt.
Also statt z.B. Bankdrücken KH-drücken auf der Flachbank oder irgendwo, worauf du dich (auf den Rücken) legen kannst..
Übungen die du nicht machen kannst ersetzt du mit solchen, die Ähnliches trainieren und du machen kannst.

[Ferraricruiser]

Danke für den Link.
Kennt jemand von euch eine Ersatzübung für Rudern vorgebeugt, die man mit Kurzhanteln ausführen kann?
Für Kniebeugen braucht man ja keine Hanteln (später vielleicht schon)
Bankdrücken kann man wie schon gesagt auch mit Kurzhanteln machen, das erfordert dann halt nur ein bisschen mehr Koordination.
Jetzt habe ich aber noch eine Frage zu Military Press; kann man die Übung auch irgendwie mit Kurzhanteln machen, also einfach hinstellen und dann die Kurzhanteln immer wieder hochdrücken oder gibt es da auch eine besser geeignete Ersatzübung? Die gleiche Frage stellt sich mir dann auch noch beim Kreuzheben.

Und die letzte Frage, die ich momentan noch habe ist, ob man am Anfang erstmal mit den Grundübungen only anfangen soll, oder ob man schon die Übungen aus der Kategorie "Höheres Volumen" machen soll und wenn man mit den Grundübungen anfangen soll, wann könnte man dann zu den anderen Übungen wechseln.
Vielen Dank im Voraus.

mfG Ferraricruiser

[brooklynzoo]

Du kannst einarmig rudern oder halt mit beiden. Einfach vorbeugen und dasselbe machen, wie mit der LH.
Stell dir einfach vor die KH seien verbunden, durch eine imaginäre Stange.
Ja statt Military machst du einfach Schulterdrücken mit KH; jedoch sollten die KH etwa bei den Ohren entlang bewegt werden oder wenn es dir angenehm ist noch weiter hinten.
Bei der Kniebeuge nimmst du entweder die KHn auf die Schultern oder hältst sie seitlich am Körper.

Da du nur geringe Gewichte hast, wirst du wahrscheinlich als bald höheres Volumen fahren müssen/wollen..

[Ferraricruiser]

Wäre es denn besser, wenn man anstatt dem Volumen die Gewichte erhöht?
Wenn das nämlich besser wäre, dann werde ich mir wahrscheinlich noch ein paar Gewichte kaufen.
Danke im Voraus

mfG Ferraricruiser