Du kannst einarmig rudern oder halt mit beiden. Einfach vorbeugen und dasselbe machen, wie mit der LH.
Stell dir einfach vor die KH seien verbunden, durch eine imaginäre Stange.
Ja statt Military machst du einfach Schulterdrücken mit KH; jedoch sollten die KH etwa bei den Ohren entlang bewegt werden oder wenn es dir angenehm ist noch weiter hinten.
Bei der Kniebeuge nimmst du entweder die KHn auf die Schultern oder hältst sie seitlich am Körper.

Da du nur geringe Gewichte hast, wirst du wahrscheinlich als bald höheres Volumen fahren müssen/wollen..