Diät: Wie angane? Wie weiter machen? Wie aufhören?... :)

[Sushi Fit]

Morgen ist mein erster Refeed Tag. Bauch mache ich soviel weil ich denke das ich da ein erhebliches Defizit habe. Bisschen mehr Eiweiß könnte es wohl schon sein aber von den Kalorien her denke ich das ich so im 1500-2000 Bereich bin. Ist das zu wenig?

Wie viel Refeed Tage sollte man in der Woche machen und vor allem was soll ich da vermehrt essen?

[Rob81]

viel training heisst nicht gleich viel muckis, der Muskel kann sich erst aufbauen wennst ihm genügen Zeit zum regenerieren gibst...

Das ist wirklich viel zu wenig, bei deinen Maßen haste ja schon locker nen Grundumsatz um die 2200 + Sport biste locker bei 3500 kcal pro Tag, um dauerhaft Fett abzubauen sollte dein Defeziet pro Tag um die 500-700 kcal liegen, aber auf keinem Fall darunter - stoffwechsel ade...

Hast du noch nie Refeedet? Ca alle 7 Tage, les dir mal den Sticky (1. Beitrag hier im Abspeckforum) durch...