liest sich doch gar nicht schlecht....
Normaler Quark mit 5g fett in 100g sind doch auch noch ok, du wiegst ja wenig....

Fleisch kann man ruhig mal etwas mehr essen, passiert schon nix, ab und an auch einen shake....


thunfisch musste mal schauen wieviel kalorien und fett du ohne zu dir nimmst, und dann dementsprechend regulieren, oder einfach essen und die zahlen mal zahlen sein lassen....