was mach ich falsch?

[EnergyMuscle]

also ich mach die situps immer so: beine unterm schrank einklemmen dann aus dem bauch heraushochziehen. also ruhig jeden tag trainieren?habe gehört das der muskel auch ruhephasen braucht usw. deswegen mach ich sa,so nix -.-
kann man das von zu hause aus net schaffen?
ja ich weiss auch net warum da nix kommt *heul*

wkm plan?

[Daninjo]

Geh ins Studio und trainier ordentlich, dann wird das auch was.



Du bist seit JAHREN hier angemeldet, les dir die "Wichtig!"-Thread durch und fertig.

[waslos]

Veruschs mal hier
http://www.menshealth.de/fitness/anf...mh_artikel.htm

[chr7s]

Veruschs mal hier
http://www.menshealth.de/fitness/anf...mh_artikel.htm

[waslos]

vielleicht hätte ich eine "/ironie aus" bemerkung machen sollen.
Ne im Ernst Mens Health is für nen ***** wenn es um Trainingspläne etc. geht. Nur die Bodybuilder auf der Titelseite darf man nicht verachten

[EnergyMuscle]

*räusper* zurück zum thema ja trainiere regelmäßig aber ich esse was ich will bzw. habe es nie umgestellt. naja werde es jetzt auf jedenfall anpacken.

[fips16]

tu es#popcorn

[DEAGLE]

fang mal an zu trainieren... das sieht nach gar nichts aus... #popcorn

[robsN]

hab auch zuhause angefangen zu trainieren, hauptsächlich bauch/brust mit bwe`s!
wenn du absolut nicht ins gym willst:
3 x Woche bauchtraining reicht, jeweils mit einem tag pause dazwischen z.B. MO, MI, FR!
zusätzlich noch ausdauer, laufen gehen etc. dann wirst du irgendwann so dünn sein, dass man dein "sixpack" sieht, aber das sieht dann nicht mehr gut aus, sondern abgemagert!

bester tipp, wie schon oben erwähnt:
Fitnessstudio -> kniebeugen etc. dann wächst auch der bauch

edit: die füße irgendwo einzuklemmen ist schwachsinn, da du die hauptspannung dann in den schenkeln hast, leg sie im ca. 90grad winkel aufn stuhl, bank etc., dann rauf - runter!

[YoungMacG]

Also ich versuche nun alles zu Beantworten

Regeneration:

Jeder Muskel benötigt eine andere Regenerationszeit dazu kommt nochmal die Intensität wie stark er beansprucht wurde.
Soweit ich weiß ist der Bauchmuskel schon jeden Tag Trainierbar aber wenn würde ich sowieso nur 1Tag TE,2Tag Pause, 3Tag TE usw
Sonst ist halt die Regeneration durchschnittlich 48 Stunde.


Situps:

Die Bewegung sollte nicht die komplette bis nach Oben sein
überprüfe ob du ständig eine Spannung in der Bauchmuskelatur hälst oder ob sie durch zuweit runtergehen/hochgehen wieder nachlässt bzw verschwindet.
Und versuche mal deine Beine auf einen Stuhl zulehnen so das deine Beine höher gelegt sind(angewinkelt)

Außerdem ist ein Sixpack nicht das wichtigste besuche trotzdem ein Fitnesstudio
den selbst wenn du es schaffst durch richtige Ernährung und Bauchtraining einen Sixpack zubekommen ist es mager den trotzdem sollte man noch alle Muskeln Trainieren(Beine,Brust,Arme,Rücken und Schultern)
Den sonst sieht selbst der defenierteste Sixpack nur abgemagert aus.
Cardio und Krafttraining werden erfolgreicher sein als nur ein unseriöser Fatburner