ok bin mal nich so:

Brust -> Bankdr. Schrägbank, Dips
Rücken -> Kreuzheben, Rudern frei, enge Klimmzüge im UNtergriff
Beine -> Kniebeugen ! Beincurls, Wadenheben
Schulter -> Military Press
Bizeps -> Lh-Curls
Trizeps -> French Press

Armisos müssen aber nich sein.

Soda das genügt erstmal

Gruß