Der Meinung bin ich auch, KH Abends is echt shizze .

Ich finde du hast ZU WENIG kcal und von denen die du hast, ist nichts wirklich wertvoll außer der Shake, der nur eine ergänzung zur gesunden und Sportgerechten Ernährung sein sollte.
Push deinen Stoffwechsel, Frühstücke ordentlich KH, ess ab Mittag Fisch, Fleisch, Eier, Quark, Gemüse, Salat, Reis (außer natürlich Abends)!!!
Mach morgens HIIT und/oder Intervalle...

Und wennst abnehmen willst rechne dir deinen Gesamtumsatz aus(Büroarbeit hin oder her, denk an dein Training, dein Gesamtumsatz liegt sicher nicht bei 1800, eher 2500-3000), bleib max 500 kcal darunter und vergiss Refeed nicht, hab bei dir eh das Gefühl das du dir nen recht lahmen Stoffwechsel zam gewurschtel hast...