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BBszene kennt mich
 Zitat von Domnl
Bleib einfach beim WKM. Was du da wieder machst, ist Kappes. So würdest du ja alle 2 Tage die gleichen Muskeln trainieren. Entweder mach einen GK 2x die Woche oder den WKM 3x.
Was ist der Unterscheid zwischen einem GK und WKM?? Sorry, aber du schreibst hier Kappes bzw. widersprichst du dir da selber.
@homer san
ich würde dir von Nackendrücken abraten. Ist ziemlich riskant und kann dir das ganze Schultersystem kaputt machen. Mach doch lieber vorgebeugtes Seitheben oder Reverse-Flys.
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 Zitat von kleberson
Was ist der Unterscheid zwischen einem GK und WKM?? Sorry, aber du schreibst hier Kappes bzw. widersprichst du dir da selber.
@homer san
ich würde dir von Nackendrücken abraten. Ist ziemlich riskant und kann dir das ganze Schultersystem kaputt machen. Mach doch lieber vorgebeugtes Seitheben oder Reverse-Flys.
Der WKM ist ein alternierender GK. Dabei wird in jeder Te zwar der ganze Körper trainiert, aber immer von einer anderen "Seite". Du hast z.B. in einer TE Kniebeugen und in der nächsten Kreuzheben. Beide Übungen belasten z.B. die Beine und den unteren Rücken. Kneibeugen eher die Quads, Kreuzheben eher Harmstrings. Dieses Prinzip läuft durch den ganzen Plan.
Deutlich ist das bei Dips/Bankdrücken und MP/Nackendrücken zu sehen. Im Prinzip die selben Übungen für exakt die gleichen Muskelgruppen.
Wenn du jetzt, wie der Fredsteller, in jeder TE jede Muskelgruppe hast, dann widerspricht sich das mit dem Prinzip des alternierenden GKs. Dann hast du eben einen GK, den du 3x die Woche machst.
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 Zitat von Domnl
Der WKM ist ein alternierender GK. Dabei wird in jeder Te zwar der ganze Körper trainiert, aber immer von einer anderen "Seite". Du hast z.B. in einer TE Kniebeugen und in der nächsten Kreuzheben. Beide Übungen belasten z.B. die Beine und den unteren Rücken. Kneibeugen eher die Quads, Kreuzheben eher Harmstrings. Dieses Prinzip läuft durch den ganzen Plan.
Deutlich ist das bei Dips/Bankdrücken und MP/Nackendrücken zu sehen. Im Prinzip die selben Übungen für exakt die gleichen Muskelgruppen.
Wenn du jetzt, wie der Fredsteller, in jeder TE jede Muskelgruppe hast, dann widerspricht sich das mit dem Prinzip des alternierenden GKs. Dann hast du eben einen GK, den du 3x die Woche machst.
Military Press habe ich jetzt ja erstmal rausgeworfen. Bei Bankdrücken und Dips hatte ich zumindest das Gefühl den Muskel anders anzusprechen. Ist das denn der einzige bzw. der größte Kritikpunkt anmeinem Plan!?
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 Zitat von homer san
Military Press habe ich jetzt ja erstmal rausgeworfen. Bei Bankdrücken und Dips hatte ich zumindest das Gefühl den Muskel anders anzusprechen. Ist das denn der einzige bzw. der größte Kritikpunkt anmeinem Plan!?
Ich würde auch Beinbeuger rauswerfen und Wadenheben aus TE2 an die Stelle setzen.
Dips kannst du ja mit MP abwechseln. Wenn du dich bei den Dips z.B. sehr weit nach vorne lehnst, wirst du merken, dass dies die (vordere) Schulter auch stark belastet.
@Tom
kann man einen GK auch jeden 2ten Tag machen?
Meiner Meinung nach ist das nicht optimal.
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kann man einen GK auch jeden 2ten Tag machen?
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