Zitat von homer san
Habe jetzt noch ein wenig zwischen den Plänen gewechselt und nun schauts so aus:
TP1
Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Rudern
Nackendrücken (würde ich vorerst trotz der angesprochenen Gefahr drinne lassen, bin bei der Durchführung sehr penibel, achte darauf nicht hinter dem Kopf zu drücken und arbeite mit angemessenen Gewicht unter dem die Technik nicht leidet!)
TP2
Kreuzheben
Wadenheben
Klimmzüge
Dips
Der WKM Plan dient mir dabei zumindest als Ausgangspunkt. Habe jedoch wie man sehen kann auch ein zwei andere Übungen ringenommen. Führe dabei je 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen aus, wobei wenn mehr geht dann geht halt mehr! Bei zwei Sätzen kann ich persönlich auf jeden Fall eine höhere Intensität gehen als bei 3 Sätzen !
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