Gibt es einen guten Ganzkörperplan der an einem Tag machbar ist?

[Domnl]

Was ist der Unterscheid zwischen einem GK und WKM?? Sorry, aber du schreibst hier Kappes bzw. widersprichst du dir da selber.

@homer san
ich würde dir von Nackendrücken abraten. Ist ziemlich riskant und kann dir das ganze Schultersystem kaputt machen. Mach doch lieber vorgebeugtes Seitheben oder Reverse-Flys.

Der WKM ist ein alternierender GK. Dabei wird in jeder Te zwar der ganze Körper trainiert, aber immer von einer anderen "Seite". Du hast z.B. in einer TE Kniebeugen und in der nächsten Kreuzheben. Beide Übungen belasten z.B. die Beine und den unteren Rücken. Kneibeugen eher die Quads, Kreuzheben eher Harmstrings. Dieses Prinzip läuft durch den ganzen Plan.
Deutlich ist das bei Dips/Bankdrücken und MP/Nackendrücken zu sehen. Im Prinzip die selben Übungen für exakt die gleichen Muskelgruppen.

Wenn du jetzt, wie der Fredsteller, in jeder TE jede Muskelgruppe hast, dann widerspricht sich das mit dem Prinzip des alternierenden GKs. Dann hast du eben einen GK, den du 3x die Woche machst.

[homer san]

Der WKM ist ein alternierender GK. Dabei wird in jeder Te zwar der ganze Körper trainiert, aber immer von einer anderen "Seite". Du hast z.B. in einer TE Kniebeugen und in der nächsten Kreuzheben. Beide Übungen belasten z.B. die Beine und den unteren Rücken. Kneibeugen eher die Quads, Kreuzheben eher Harmstrings. Dieses Prinzip läuft durch den ganzen Plan.
Deutlich ist das bei Dips/Bankdrücken und MP/Nackendrücken zu sehen. Im Prinzip die selben Übungen für exakt die gleichen Muskelgruppen.

Wenn du jetzt, wie der Fredsteller, in jeder TE jede Muskelgruppe hast, dann widerspricht sich das mit dem Prinzip des alternierenden GKs. Dann hast du eben einen GK, den du 3x die Woche machst.

Military Press habe ich jetzt ja erstmal rausgeworfen. Bei Bankdrücken und Dips hatte ich zumindest das Gefühl den Muskel anders anzusprechen. Ist das denn der einzige bzw. der größte Kritikpunkt anmeinem Plan!?

[Tom1994i]

kann man einen GK auch jeden 2ten Tag machen?

[Domnl]

Military Press habe ich jetzt ja erstmal rausgeworfen. Bei Bankdrücken und Dips hatte ich zumindest das Gefühl den Muskel anders anzusprechen. Ist das denn der einzige bzw. der größte Kritikpunkt anmeinem Plan!?

Ich würde auch Beinbeuger rauswerfen und Wadenheben aus TE2 an die Stelle setzen.
Dips kannst du ja mit MP abwechseln. Wenn du dich bei den Dips z.B. sehr weit nach vorne lehnst, wirst du merken, dass dies die (vordere) Schulter auch stark belastet.


@Tom

kann man einen GK auch jeden 2ten Tag machen?

Meiner Meinung nach ist das nicht optimal.

[homer san]

meint ihr es ist ok wenn ich bei dem für mich angestrebten Plan:
TP1
Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Rudern
Nackendrücken

TP2
Kreuzheben
Wadenheben
Klimmzüge
Dips
(vielleicht Bizepscurls)

jeweils zwei sätze mache statt drei? und dafür halt progressiver arbeite also regelmäßiger das Gewicht erhöhe. Außerdem kann ich dann in den beiden einzelnen Sätzen mehr geben!Also sinnig eurer MEinung nach oder würdet ihr wieder auf drei sätze hoch!?

[Angren78]

Wenn ich mir die Beinbizeps in den Studios so anschaue, falls man da überhaupt von sprechen kann, dann ist eine Iso für diesen sehr wohl notwendig.

Der Beinbizeps ist meines Erachtens nach der am meißt vernachlässigste Muskel überhaupt. Klar, man sieht den ja nicht so toll, wie nen Quad oder eine Brust
Dabei macht der gerade das Bein dick und mächtig

Welche Übung empfiehlst Du für den Beinbeuger, wenn man Power Rack/Langhanteln/Kurzhanteln im Haus hat, aber keine entsprechende Maschine?

Sind mit Kniebeugen und Kreuzheben nicht genug Übungen für den Beinbizeps im WKM-Trainingsplan enthalten?

[KeyKey]

Kreuzheben gestreckt würde gehen

[homer san]

würdet ihr sagen das 2 sätze pro übung ok sind oder wären drei besser!?

[homer san]

würdet ihr sagen das 2 sätze pro übung ok sind oder wären drei besser!?

habe es jetzt nochmal ausprobiert und bei 2 sätzen kann ich die intensität und das gewicht höher wählen! aber dafür habe ich vielleicht keine so lange und ausschöpfende belastung, da ih ja einen satz weniger mache!?