Wiederholungsanzahl (Massetraining)

[Domnl]

Hier mal lesen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Wurde auch schon von pakinson geschrieben. Lesen bildet!!

Und nein, es ist nicht sinnvoll den Plan, um einen "Brusttag" zu erweitern. Dann würde der Split ja wenig Sinn machen. Wenn du es nicht schaffst in einer TE genügend Reiz zu setzen, damit du eine Woche Pause brauchst, dann solltest du eben keinen Split machen.

Trizeps und Bizeps kann man tauschen. Das ist Geschmackssache.

Leider verstehe ich auch nicht, warum geraten wird, um 8-12 WDH,
warum nicht 6-8, dachte immer dies wäre am besten für den Aufbau.

"am besten für den Aufbau". Das sind solche total schwammigen Aussagen. Es gibt3 verschiedene Musketypen.

Typ I = aerobe Energiesystem, ausdauernd, langsame Reaktionszeit.
Typ IIA = aerobe und anaerobe Energiesysteme, mittelmäßig ausdauernd, schnelle Reaktionszeit
Typ IIX = anaerobe Energiesyste, kurz belastbar, schnelle Reaktionszeit

Im BB werden fast ausschließlich die TypII Muskelfasern trainiert. Das kann man eben auf verschiedene Arten tun.

1-5 Kraft
8-12 Hypertrophie
15-25 Kraftausdauer

Die Grenzen verwischen aber. Natürlich baust du auch auf, wenn du nur WdH im Bereich 1-5 machst. Was da nun "am besten" ist richtet sich wohl nach jedem selbst. Wichtig ist nur, dass du einen guten Mix aus allem hast, damit du alle Fasern trainierst und nicht nur einen Teil.

[Andyhb]

wieso sind die 3er und höheren Splits immer so beliebt bei den neuen Leuten im Forum, ich versteh das nicht